不用总是羡慕别人的翘臀性感，腰围纤细，腹肌扁平，后背骨感或者美丽的大长腿！跟我练瑜伽，这些你也能够拥有。你总是太忙了，没空闲上瑜伽班，今天，瑜伽老师特意给你找到了一套只需利用家里的物件，随时随地都能进行练的瑜伽动作，无需任何专业的健身器械，练完以后，让你从头至尾都舒畅！

第一

双脚距离凳子约一步

手指抓凳子边缘

分开双脚与髋一样宽，弯曲手肘，下沉臀部

双臂伸直，向上抬臀

作用：增强双臂与双肩力量，消除拜拜肉

第二

分开约双腿一腿长距离，脚尖向外

深蹲，挺胸，延展脊柱

膝盖，小腿，脚后跟在一条线

作用：增强核心，臀部，大腿的力量，紧致大腿肌肉

第三

站立在软垫凳前，分开双脚与肩一样宽的距离

核心收紧，肩膀放松，挺胸部

右脚背置于软凳上，弯曲双腿膝盖

左大腿尽量与地面平行

利用左腿的力量支撑往起站，换另一侧练习

作用：帮助瘦腿

第四

右脚踩到凳子上，双手合十

左脚尖触地，弯曲右腿膝盖

伸直右腿，左腿离开地，抬高然后站到凳子上

换另一侧练习

作用：增强腿部力量，紧致臀肌

第五

双手支撑在凳子上，脚尖触地做俯卧撑动作

双脚前跳然后深蹲，与此同时，把凳子举过头顶

凳子放下，腿向后退，反复练习

作用:瘦双手臂，增强核心力量

第六

只需利用刷牙时间即可，踮起脚跟，收腹部

然后缓缓落下，小腿后侧的力量加强

如果想瘦小腿，建议多练习几次

利用洗漱台辅助，打开双手比肩微宽，脚后跟离开地

吸气，向下弯曲手肘，核心激活

呼气，推到站姿

第七

两手抓着枕头

吸气，向上举双臂，同时坐起来

呼气，有节制地向后躺

第八

平躺在床上，弯曲双腿膝盖，双手置于身体两旁，掌心向下

双肩远离耳朵，吸气，向上抬臀

尽可能的将脊柱一点一点离开床

呼气，背部缓缓落回床上

作用：帮助臀部，大腿收紧，核心加强

莫负好时光，练完美身材，成就自己！