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瑜伽初学者如何练习瑜伽倒立

日期:2020-08-07 来源:admin 阅读:446 次

众所周知,瑜伽倒立是瑜伽体式之王,医学研究表明说过:“练习瑜伽倒立五分钟,相当于深度睡眠两个小时”。

瑜伽倒立可以让身体的血液流入大脑,促进面部的血液循环,保持我们面部肌肤的弹性,使人看起来更加年轻,减缓衰老;我们平常直立行走,导致乳房、胃等器官下垂,瑜伽倒立可以帮助我们纠正乳房和器官下垂,同时帮助异位的子宫的归位,防止内分泌失调;瑜伽倒立可以使我们身体线条更加完美,缓解我们紧张的肌肉,对改善腰背疼痛、坐骨神经痛、关节疼痛等疾病有显著疗效。

虽然说它带给我们的身体很多好处,但同时它的难度也是很大的。很多初学者经常卡在瑜伽倒立上,始终没办法突破。主要原因就是身体的核心力量和上半身肌肉的力量比较弱,无法支撑整个身体。

今天瑜伽老师就跟大家分享几组能让初学者快速练好瑜伽倒立的几组体式,快点拿出小本本记好。

站立前屈

(1)站立在瑜伽垫上,双脚分开与髋同宽

(2)以髋部为支点,脊柱折叠向下

(3)微微屈膝,让腹部贴紧大腿,慢慢伸直双腿,头部垂直地面,眼睛看向小腿

(4)小胳膊向后贴紧小腿肚子,掌心向内摸到后脚跟

(5)感受到身体拉伸,保持八个呼吸

简易船式

(1)坐在瑜伽垫上,抬起双腿,小腿与地面保持平行

(2)双手放于大腿两侧,与地面平行,掌心朝上,手臂向前伸展

(3)双脚向内勾大脚趾,保持八个呼吸

活动肩关节

(1)盘坐在瑜伽垫上,手臂向前伸展与地面保持平行

(2)手腕弯曲,掌心向前推,夹紧大臂

(3)保持八个呼吸(颇具侠女风采)

斜板式

(1)四脚跪姿开始,掌心推地,身体重心前移,是身体从头到脚呈一条直线

(2)脚趾着地,脚后跟向后发力

(3)保持八个呼吸

斜板式增加难度

(1)找到一面墙,从四脚跪姿开始,手臂垂直向下,脚向后伸,脚掌伸贴紧墙面

(2)向上移动脚掌直至与肩呈一条直线

(3)保持八个呼吸

字母L手倒立

(1)找到一面墙,背对着墙坐在瑜伽垫子上面

(2)手掌放在臀部两侧保持不动,双腿向后伸,脚掌贴紧墙面,慢慢地向上移动

(3)直到双腿与地面平行,臀部与地面垂直,整个身体呈L状

(4)脚掌用力蹬墙,尝试着把一条腿伸向天花板

(5)保持八个呼吸,双脚慢慢的沿着墙壁向下走

利用辅助工具倒立

(1)准备一个四脚凳子,离墙一米远

(2)手掌离墙面约15厘米,张开五指,双臂垂直于地面

(3)整个小腿放到椅子上面,呈跪姿状态

(4)伸直膝盖,踮起脚尖,上半身与地面垂直

(5)保持八个呼吸,重复动作三次

夏天的惊喜是兜风、晚霞、冰西瓜,和努力过后的那句“我终于可以”,所以今年夏天给自己一个惊喜吧,慢慢的循环练习上面的几个体式,相信不久你就可以做一个完美的倒立。

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