每个女人都想拥有完美的身材和美丽的容貌，快来练习瑜伽吧，这几组动作特别适合小仙女，想要变美，就赶快行动吧!

序列一:

趴在瑜伽垫上，两手掌心支撑地，抬起右臂和右腿，身体随着脚掌向左侧旋转90度;

伸直双臂和双腿，向上伸展右腿，右手抓握右脚跟，两手臂呈一条线，身体保持平衡，目视前方。

这是需要很强的平衡感的体式，做不到的话建议借助瑜伽砖

序列二:

蹲立，手臂置于双腿中间，手掌支撑地;

踮左脚，向右上方伸直右腿，向外伸展左手臂，左手握住右脚外侧;

呼吸均匀，停留30-60秒，换反方向练习

序列三:

蹲立，手掌支撑在地，踮脚跟，大腿和小腿垂直，膝盖紧贴上臂;

弯曲手肘，双膝盖抵上臂，应用杠杆力量，让双脚离开地，身体保持平衡;

需要足够的臂力和一定的平衡感练习这个体式，通常停留20秒;

序列四:

跪立，手掌支撑地，前倾身体，向左侧扭转;

在地上平放右手臂，头部触地，向后伸展右腿，向后伸直左手臂，左手抓握右脚;

身体保持平衡，停留30秒就可以

序列五:

坐直，右脚越过左膝盖放到地上，内收左脚跟到臀部位置;

伸直双臂，左手放到右脚踝上，脊柱保持直立，向右扭转身体，向后打开右肩，右手手指支撑在地，向右后侧转头

序列五:

手臂紧贴在地，手肘与肩膀对齐，打开双脚与髋一样宽的距离;

抬高臀部，向上抬起右腿，向上跳，伸直右腿，弯曲左腿膝盖，向右伸展右手，然后保持平衡

感觉练习比较困难的，可以借助瑜伽砖！

序列七:

以山式站立好，向两侧伸展双臂以保持身体平衡，右膝弯曲，右脚抬起来;

挺直上身，逐渐向下移动，接着向上伸展右腿，两大腿形成直线，右手抓握右脚，左手置于左脚踝位置

这个是舞王式，比较难，大家不要着急，慢慢尝试！

这几个体式的练习，坚持下来，会让你重现青春活力！