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修身美颜,一组女性最爱的瑜伽动作,一定要经常练习!

日期:2021-01-05 来源:邱源瑜伽 阅读:2133 次

每个女人都想拥有完美的身材和美丽的容貌,快来练习瑜伽吧,这几组动作特别适合小仙女,想要变美,就赶快行动吧!

序列一:

趴在瑜伽垫上,两手掌心支撑地,抬起右臂和右腿,身体随着脚掌向左侧旋转90度;

伸直双臂和双腿,向上伸展右腿,右手抓握右脚跟,两手臂呈一条线,身体保持平衡,目视前方。

这是需要很强的平衡感的体式,做不到的话建议借助瑜伽砖

序列二:

蹲立,手臂置于双腿中间,手掌支撑地;

踮左脚,向右上方伸直右腿,向外伸展左手臂,左手握住右脚外侧;

呼吸均匀,停留30-60秒,换反方向练习

序列三:

蹲立,手掌支撑在地,踮脚跟,大腿和小腿垂直,膝盖紧贴上臂;

弯曲手肘,双膝盖抵上臂,应用杠杆力量,让双脚离开地,身体保持平衡;

需要足够的臂力和一定的平衡感练习这个体式,通常停留20秒;

序列四:

跪立,手掌支撑地,前倾身体,向左侧扭转;

在地上平放右手臂,头部触地,向后伸展右腿,向后伸直左手臂,左手抓握右脚;

身体保持平衡,停留30秒就可以

序列五:

坐直,右脚越过左膝盖放到地上,内收左脚跟到臀部位置;

伸直双臂,左手放到右脚踝上,脊柱保持直立,向右扭转身体,向后打开右肩,右手手指支撑在地,向右后侧转头

序列五:

手臂紧贴在地,手肘与肩膀对齐,打开双脚与髋一样宽的距离;

抬高臀部,向上抬起右腿,向上跳,伸直右腿,弯曲左腿膝盖,向右伸展右手,然后保持平衡

感觉练习比较困难的,可以借助瑜伽砖!

序列七:

以山式站立好,向两侧伸展双臂以保持身体平衡,右膝弯曲,右脚抬起来;

挺直上身,逐渐向下移动,接着向上伸展右腿,两大腿形成直线,右手抓握右脚,左手置于左脚踝位置

这个是舞王式,比较难,大家不要着急,慢慢尝试!

这几个体式的练习,坚持下来,会让你重现青春活力!

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