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打造骨感美背的瑜伽体式

日期:2021-01-14 来源:邱源瑜伽 阅读:2138 次

背部是我们很容易忽视的身体部位,平常锻炼的时候基本上也很少会练背部,其实纤细充满骨感的背部会让一个人看起来更加的有气质,也会显得更年轻。反之,虎背熊腰就会令整个人看起来显老,没有精神头,所以,瘦背刻不容缓,今天瑜伽老师就跟大家分享几个瘦背部的瑜伽体式,帮助你打造少女背。

眼镜蛇式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚并拢

(2)屈肘,双手臂撑在胸部两侧,五指张开,小臂垂直地面,指尖朝前

(3)吸气,双手臂用力推地,夹紧肩部,撑起上半身,双腿和脚背贴紧地面,打开胸腔,感受到腹部拉伸

(4)呼气,抬起头部,眼睛目视前方,保持八个呼吸

猫式伸展

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,小腿与脚背贴紧地面,大腿垂直地面,双臂在双肩的正下方,手掌压实垫面,指尖朝前

(2)吸气,塌腰翘臀,挺起胸部,抬起头部,眼睛看向前方,下沉双肩,注意不要过分地将头部向后仰,从骨盆的位置感受到脊柱一节一节的延展

(3)呼气,含胸拱背,眼睛看向大腿位置,感受到背部的拉伸

(4)动态练习八组

轮式

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,双臂放在身体两侧,双脚分开与髋同宽

(2)吸气,双手臂向上伸直,掌心朝上,向头部方向弯曲双臂,双手放在耳朵两旁,掌心朝下贴紧地面,指尖与脚尖方向一致

(3)双手、双脚同时向地面发力,向上撑起身体,髋部尽可能向上抬起,头顶部放在垫面上休息半刻

(4)继续抬起臀部,头部向上抬起,双臂伸展,保持头部在双臂之间,用手掌、脚掌支撑身体

(5)双臂伸展,双肘挺直,彻底打开胸腔,延展脊柱,拉伸大腿肌肉

(6)保持八个呼吸,呼气,慢慢的弯曲双膝、手肘,回到仰卧的状态

骆驼式

(1)跪在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽

(2)两手托住腰部,吸气,收紧臀部,将骨盆轻轻地向前推

(3)上半身想后侧慢慢的弯曲,双手摸向脚后跟,头部向后仰,将胸腔和肩部打开

(4)保持八个呼吸

坚持练习以上几个瑜伽体式,可以很好的拉伸我们背部的肌肉,疏通背部经络,促进背部的血液循环,进而帮助我们减掉背部赘肉,妥妥的打造骨感少女背。

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