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如何通过瑜伽使身体变得有柔韧性

日期:2020-12-31 来源:admin 阅读:987 次

身体僵硬会增加人们在日常的生活中受伤的概率,尤其是随着年龄的增长,身体受伤的概率会越来越大,所以,增强身体的柔韧趁早开始,今天瑜伽老师就跟大家分享几个增强身体柔韧性的瑜伽动作。

打开胸腔上部和背部

(1)坐在椅子上面,双腿并拢,挺直腰背,眼睛目视前方

(2)抬起双臂,双手手肘向内弯曲,双臂与肩同高,两手于胸前握拳并相触碰

(3)双肘向后侧尽力延展,打开胸腔和双肩

(4)回到最初的动作,右臂在上左臂在下,双手交叉扶住双肩,手肘叠放在一起,眼睛目视前方

(5)低下头部,面部落在手肘构成的三角区域内,感受到背部、颈部的拉伸

(6)以此为一组,重复练习八组

打开胸腔和双肩

(1)准备一条毛巾,坐在椅子上面,双腿并拢,双手放在身体前侧,分别握住毛巾的两端

(2)向上抬起手臂,拉直毛巾,在头顶形成一个V字,拉伸胸腔上部和双肩前侧

(3)保持八个呼吸

站姿扭转

(1)山式站立,面向椅子,使髋部与椅子平行

(2)抬起右脚放到椅子上面,大腿与地面平行,小腿垂直地面

(3)右手搭在髋部,左手手背贴紧右腿膝盖外侧,左手掌心朝外

(4)上半身头部向右侧扭转

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

墙壁辅助站姿扭转

(1)椅子放在墙边山式站立,面向椅子,使髋部与椅子平行

(2)抬起靠墙面得脚放到椅子上面,大腿与地面平行,小腿垂直地面

(3)上半身向墙面扭转,双手扶住墙面,以辅助上半身更深层次得扭转

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

墙面辅助半下犬式

(1)面向墙壁山式站立,与墙面隔开一定的距离

(2)下半身向下弯曲,双手掌心贴紧墙面,高于髋部

(3)上半身与地面平行,大腿垂直地面

(4)如果无法垂直地面,可以使身体离墙面再近一些,双手的位置再高一些

(5)保持八个呼吸

背部伸展式变体

(1)坐在瑜伽垫上,挺直腰背,双腿伸直

(2)毛巾套住左脚,弯曲右膝,右脚尽量靠近会阴处

(3)以髋部为中心,上半身向前屈,同时向身体方向用力拉毛巾

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

长期坚持练习以上几个瑜伽动作,可以改善身体僵硬的程度,增强身体的柔韧性,减少运动受伤的概率,跟着瑜伽老师一起练起来吧。

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