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通过瑜伽改善消化问题是真的吗?

日期:2020-12-31 来源:邱源瑜伽 阅读:1724 次

气温断崖式的下降,气温越低我们本能的就会多吃一些高热量的食物来抵御寒冷,尤其式快到年底,家家户户开始置办办年货,天天都是大鱼大肉的生活,美味佳肴源源不断,简直快乐似神仙,但是有一个问题,每天面对这么多的美食,一不小心就会吃多吃撑,出现胃胀、消化不良的问题,甚是难受,怎么办?今天瑜伽老师就跟大家分享几个促进消化的瑜伽体式。

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽

(2)以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝

(3)保持八个呼吸

骑马式

(1)山式站立在瑜伽垫上,左脚向后迈一大步,左脚脚背和左小腿紧贴地面,右小腿垂直地面

(2)双手放在右脚内侧,垂直地面

(3)吸气,延展脊柱,颈部、背部、髋部在同一条直线上

(4)吸气,髋部慢慢的向下沉

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

(3)保持八个呼吸

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽,手臂、大腿垂直地面

(2)吸气,抬起头部,挺起胸部

(3)呼气,含胸驼背,感受到脊柱一节一节延展

(4)动态练习八组

坐姿脊柱扭转

(1)坐在瑜伽垫上,挺直腰背,弯曲双膝,右脚放在左大腿外侧,左脚放在右侧臀部外侧

(2)吸气,延展脊柱,左手怀抱右膝

(3)呼气,上半身向右侧扭转,右肩向后扩展,右手在臀部后撑地,眼睛看向右手方向

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

仰卧扭转

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,将右脚脚踝放在左侧膝盖外侧上方,左膝盖内侧和右膝盖外侧贴紧地面

(2)双臂侧平举,大小臂呈九十度,双肩压实地面

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

摊尸式

(1)仰卧在瑜伽垫上,放松全身,双脚分开,双手放在肋骨上面,将肋骨轻轻的向下按压,心脏尽量贴合地板

(2)呼吸时,用心去感受胸腔的扩张,其中肋骨扩张的方向应该是横向向身体两边扩张的

(3)坚持五分钟

虽然美食在前,很难抵挡,但是也要量力而行,毕竟身体只有一个,美食却有很多,可以慢慢去享受。

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