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如何通过瑜伽让手臂变得更加紧致

日期:2020-12-31 来源:邱源瑜伽 阅读:1878 次

紧致纤细的手臂不仅比锁骨更诱人,最主要还会让整个看起来比实际瘦很多。但是,近几年调查表明,基本上有百分之七十的女性有“蝴蝶袖”,也就是传说中的“拜拜肉”,拜拜肉会导致手臂看起来更加粗壮,简直是每个女生的痛,拜拜肉是如何形成的呢?拜拜肉主要位置在肱三头肌,即大臂内侧腋窝的下面,它的形成主要有以下几点原因:

(1)皮下脂肪厚实

我们大臂区域平时很少会锻炼到,时间长了就会积攒了很多皮下脂肪,手臂就会变得越来越粗。

(2)手臂是肌肉型

有的人在锻炼上臂的时候,锻炼的方式出现差错,导致上臂肌肉增长迅速,肌肉体积变得越来越大,形成肌肉型手臂。

(3)手臂松弛

随着年龄的增长,如果不注重锻炼的话,手臂上的肉就会变得越来越松弛,导致赘肉恒生,手臂变粗。

不过不用担心这些都可以通过后天的锻炼来改善的,今天瑜伽老师就跟大家分享几个让手臂变得更加紧实,消除拜拜肉的瑜伽体式。

高位弓步扭转

(1)山式站立在瑜伽垫上,右腿向后迈一大步,伸直右腿,右脚脚尖着地

(2)左膝弯曲,左小腿垂直地面,双手臂侧平举

(3)上半身向左侧扭转,双臂、肩膀在一条直线上,眼睛看向左手方向

(4)保持八个呼吸,换另一边重复动作

半月式

(1)从站立前屈进入,抬起左手向上延展,右臂撑地

(2)重心放到右腿上,抬起左腿向后向上延展,打开髋部,上下手臂尽量保持在一条直线上

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

单手侧板式

(1)从侧板式进入,尽可能向上抬起右腿,右手抓住右脚脚趾

(2)右腿慢慢的向上伸直,眼睛看向右脚脚尖

(3)双肩和手臂尽量保持在一条直线

(4)保持八个呼吸,换另一边重复动作

单腿肘板支撑

(1)从肘板支撑进入,弯曲右膝找右手臂后侧

(2)保持八个呼吸,换另一边重复动作

(3)做十组

动态船式

(1)从船式进入,双腿向上抬高,双臂平行地面,延展背部

(2)呼气,身体下落,但不着地

(3)吸气,抬起身体,双手于胸前合十向右侧扭转,眼睛看向右侧

(4)呼气,下落身体,吸气,抬起身体,身体向左侧扭转

(5)重复练习十次

坚持练习以上几个瑜伽体式可以让手臂变得更加紧致,整个人充满少女感,不要拖延了,跟着瑜伽老师一起练起来吧。

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