瑜伽练习，髋部的灵活非常重要，开髋部益于保持髋部关节的稳定灵活，益于下背部的健康，益于冥想，人们常说，暴躁的坏情绪会留在子宫里，因此，更要开髋部。许多的瑜伽初学者，都会有髋部紧张等问题，现在，就把这8个对下半身紧张有很好的调节作用的8个瑜伽体式，赶紧收藏起来，练习起来吧！

体式1，至善坐

双腿盘腿而坐

向后拨动臀肌，坐骨向地板坐实

自然向下放松双腿膝盖，放松手臂

呼气，拉长脊柱，内收肋骨

停留8次呼吸，放松

作用：髋部伸展、骨盆灵活

体式2，三角伸展式

站立好，分开双脚约一腿长

左脚向外垂直，左脚跟与右脚足弓相对

吸气，脊柱延展，侧平举双手

呼气，身体向右侧弯，左手支撑在地

向上延展右手，停留8次呼吸，换另一侧练习

作用：髋关节灵活、双侧腰伸展

体式3，女神式

站立好，两手扶住髋部，打开双腿约一腿长的距离

外展脚尖45度，呼气，弯曲膝盖向下蹲

展开双手，延展脊柱

停留5-8次呼吸，恢复

作用：开髋部、消除掉两腿内侧多余脂肪

体式4，蝴蝶式

脚心相对与人体正中位对

用手抓住脚心，吸气，挺直背部

呼气，额头找向地面

停留8次呼吸，恢复

作用：清除子宫垃圾

体式5，半蝴蝶式

坐好准备，弯曲右膝盖

右脚抵住会阴，向左侧展开左脚

双手支撑在体前地面，吸气，抬起头

呼气，前倾身体，眼睛向肚脐看

停留8次呼吸，恢复，换另一侧练习

作用：使髋关节灵活、益于泌尿系统

体式6，花环式

并拢双脚，向下蹲，双膝向外展

双臂向前，手掌抓住脚踝，背部放松

找到平衡，身体和背部伸长

有力支撑腹部核心

停留8次呼吸，恢复

作用:清除子宫垃圾

体式7，龙式

从下犬式进入准备，向前迈一大步右脚

向外挪一小步右脚脚尖

外展脚趾，吸气，脊椎延展

呼气，向下附身，手掌推向地面

胸腔向前向后，下沉髋部

停留8次呼吸，恢复，换另一侧练习

体式8，睡天鹅式

从上个体式进入

吸气，抬起右腿然后向前折叠，小腿平行

呼气，沉髋部，肘关节向前向下支撑

停留5-8次呼吸，恢复，换另一侧练习

作用：打开腹股沟、美化腿部线条

每天坚持练习这8个东西，轻松帮助你开髋，还可以帮你轻松完成其他体式的进阶！