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释放负面情绪,滋养骨盆,这样练习瑜伽开胯!

日期:2021-01-11 来源:邱源瑜伽 阅读:1441 次

瑜伽练习,髋部的灵活非常重要,开髋部益于保持髋部关节的稳定灵活,益于下背部的健康,益于冥想,人们常说,暴躁的坏情绪会留在子宫里,因此,更要开髋部。许多的瑜伽初学者,都会有髋部紧张等问题,现在,就把这8个对下半身紧张有很好的调节作用的8个瑜伽体式,赶紧收藏起来,练习起来吧!

体式1,至善坐

双腿盘腿而坐

向后拨动臀肌,坐骨向地板坐实

自然向下放松双腿膝盖,放松手臂

呼气,拉长脊柱,内收肋骨

停留8次呼吸,放松

作用:髋部伸展、骨盆灵活

体式2,三角伸展式

站立好,分开双脚约一腿长

左脚向外垂直,左脚跟与右脚足弓相对

吸气,脊柱延展,侧平举双手

呼气,身体向右侧弯,左手支撑在地

向上延展右手,停留8次呼吸,换另一侧练习

作用:髋关节灵活、双侧腰伸展

体式3,女神式

站立好,两手扶住髋部,打开双腿约一腿长的距离

外展脚尖45度,呼气,弯曲膝盖向下蹲

展开双手,延展脊柱

停留5-8次呼吸,恢复

作用:开髋部、消除掉两腿内侧多余脂肪

体式4,蝴蝶式

脚心相对与人体正中位对

用手抓住脚心,吸气,挺直背部

呼气,额头找向地面

停留8次呼吸,恢复

作用:清除子宫垃圾

体式5,半蝴蝶式

坐好准备,弯曲右膝盖

右脚抵住会阴,向左侧展开左脚

双手支撑在体前地面,吸气,抬起头

呼气,前倾身体,眼睛向肚脐看

停留8次呼吸,恢复,换另一侧练习

作用:使髋关节灵活、益于泌尿系统

体式6,花环式

并拢双脚,向下蹲,双膝向外展

双臂向前,手掌抓住脚踝,背部放松

找到平衡,身体和背部伸长

有力支撑腹部核心

停留8次呼吸,恢复

作用:清除子宫垃圾

体式7,龙式

从下犬式进入准备,向前迈一大步右脚

向外挪一小步右脚脚尖

外展脚趾,吸气,脊椎延展

呼气,向下附身,手掌推向地面

胸腔向前向后,下沉髋部

停留8次呼吸,恢复,换另一侧练习

体式8,睡天鹅式

从上个体式进入

吸气,抬起右腿然后向前折叠,小腿平行

呼气,沉髋部,肘关节向前向下支撑

停留5-8次呼吸,恢复,换另一侧练习

作用:打开腹股沟、美化腿部线条

每天坚持练习这8个东西,轻松帮助你开髋,还可以帮你轻松完成其他体式的进阶!

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