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瑜伽中的拜日式,你真的懂其意义吗?

日期:2020-06-05 来源:admin 阅读:82 次

“拜日式”对于每个瑜伽人都不陌生,那么为什么“拜日式”能够在瑜伽体式中拥有如此高的地位呢?它又有哪些作用呢?

拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ,有向着太阳汲取能量的意义。在瑜伽体式中,被称为瑜伽练习的根基。众所周知,只有根基稳固,后续的体式才能更好学习。通常情况下,拜日式既可以单独练习,也可以作为瑜伽热身的运动。不管是单独练习还是课前热身,它都能为人带来良好的练习体验。

1、打开身体预热,减少练习伤害

拜日式作为热身体式,可以在上课前进行短暂练习。即便只有10分钟左右,也能唤醒内在感知,让身体出于预热状态,减少后续练习中带来的伤害。

2、增加肌肉耐力&力量

拜日式在练习过程中体温升高,从而提高身体激素分泌(肾上腺素和去甲肾上腺素)所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物(肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动)。当深层肌肉组织被唤醒,血液温度增加,从而肌肉的含氧量更高,有效提升肌肉整体的耐力。

3、增加整体的柔韧性

拜日式在练习过程中,能够放松关节、肌肉,增加身体柔韧性。同时,还能增加肌肉和结缔组织弹性,加大关节活动范围,从而有效减少运动过程中不必要的酸痛及损伤。

经常练习拜日式,可以让椎间盘得到按摩和刺激,提高身体整体理疗和脊柱柔韧性,这样在做后弯等动作中,更容易完成。

4、有益于呼吸的练习

瑜伽的体式与呼吸需要配合,而在拜日式中,每个体式需要保持一个完整的呼吸。长期坚持练习,对呼吸与体式的协调会起到非常大的作用,为以后体式练习,打好基础。

5、集中注意力,让身体更专注

拜日式,有汲取太阳能量的寓意。人们在练习时,注意力集中,从而让身体充满力量。这个过程,配合着呼吸,会让练习者更加专注,从而为后续的练习打下良好基础。

了解了拜日式对瑜伽练习的意义,是不是想对其有更深的探索呢?持续关注邱源瑜伽,更多瑜伽知识与你分享。

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