产后修复势在必行，但也需谨慎开始

医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所造成的脸色枯黄、肩颈痛、肚皮松垮、骨盆变大、胯部增宽、臀部松弛、屁股增大、O型腿、产后抑郁…….

因此近来“产后修复”成为大热的话题,但也很多新妈妈因为着急修复反而越练越伤

产后直接开始腹部塑形，如仰卧起坐等运动，导致分离更加严重，恢复期延长！

大肚腩的成因是因为腹直肌的分离，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在专业老师的指导下先进行腹直肌的修复，然后才能进行适度的腹部肌肉锻炼，不然只会越练分离越严重。

而作为一名瑜伽老师，你是否能够为产后妈妈们对症给出最佳解决方案？

是否能够对产后妈妈的状况进行精准的评估，判断产妇出腹直肌是否分离、盆底肌是否松弛？肋骨是否外翻？

是否能够针对不同年龄、产后身体状况不同的妈妈量身定制针对性的课程？

邱源产后12期学员，活学活用课程
帮助会员修复腹直肌2指变半指

我叫小鱼，是产后12期的学员。今天我来分享一下我学习完产后课后活学活用的案例。

我有一个私教会员，宝宝三岁，平时脾气比较急躁，小腹比较大一直锻炼都减不下去，会偶尔腰酸，而且有点漏尿。

然后通过360评估加上产后评估给她做了一个详细的评估：腹直肌下分离2指，盆底肌松弛。

按照产后课程的思路第一步：

用小球放在盆底肌让她深呼吸去放松,先十字再顺时针.逆时针的划圈.激活盆地肌，用鱼嘴的呼吸,骨盆正位.坐骨.耻骨联合还有尾椎骨尽量开.盆底肌的整个的面在呼气时提起来.通过趴青蛙，幻椅式，战士一式和变体进行对盆底肌的训练，盆底肌是进行其它训练的非常重要的一个帮手，同时盆底肌也是非常重要的能量的源泉。

第二步：腹直肌，正确鱼嘴呼吸，避免错误的代偿模式和呼吸模式，启动腹横机。五个月婴儿变体避免腹直肌代偿，半桥式变体启动盆地肌和腹直肌，让腹直肌慢慢向回收。船式和变体，侧板式慢慢的一步步从下往上训练腹直肌。从静态到动态循序渐进，首先找到腹内外斜肌、腹横肌启动，把腹横肌推进去的感觉，在进入动态的动作，配合呼吸的动态体式。

（腹直肌2指变半指前后对比图）

因为我是兼职做瑜伽老师，但是学完产后我的瑜伽课程种类变多，课时费也上去了，而且会员还在不停转介绍，基本我都很少发广告，现在一个月大概15节私教，自己过得相当充实！

在这里，我们不难看出，小鱼老师的成功正是通过深度的学习，对产后会员精准的评估，虽然是兼职，但是私教不断，获得了良好的口碑！

事实上，产后修复的要点主要抓住这3大方面，生殖系统的修复（子宫、阴道、盆底肌、激素水平）、身体层面的修复（乳房、骨盆、肌肉、骨骼）、产后心理的恢复。