夏天来了，又到了露胳膊露腿的季节，你有没有因为自己粗壮的臂膀和和肥硕的大腿而烦恼，觉得自己没有机会穿漂亮的衣服而难过。

为了减少这些烦恼，你就需要减肥，瑜伽就是减肥的一个不错选择，只只需要几个简单的动作，就可以轻松达到减肥功效，同时瑜伽练习久了还能还能提升气质。瑜伽培训机构老师想要明确告诉你的是:只要你坚持一段时间，就可以看到瑜伽瘦身的效果。

在正式练习瑜伽时之前，我们要像做其他运动一样进行热身。在充分拉伸开自己的肌肉之后再开始高难度的动作体式，只有身体得到放松，肌肉得到舒展，瑜伽练习的效果才能更好。

做好准备活动后，我们便可以开始一些较为复杂的体式练习。我们可以做这样一些动作:双脚分开弓步下压，上身保持挺立，双手自然伸开，这个动作很简单，一学就会。

然而这个简单的动作可以让我们收获意想不到的减肥效果。这个动作的作用在于既能够帮助我们甩掉大腿上的赘肉，同时还可以甩掉我们小腹赘肉，并且同时还能提升我们身体的柔韧度。

选择一个支撑点后下腰至上身与地面平行，单腿蜷曲至膝盖处，头部自然下垂，双手可以抓住支撑点以保持身体平衡。

舞王式的单腿支撑动作，这属于一个拉伸放松的动作。在瑜伽中有许多体式都需要单腿支撑，单腿支撑可以有效锻炼我们的腿部肌肉，促进全身血液循环与流通。单腿支撑既锻炼了身体的肌肉，又可以锻炼身体的平衡能力，一举两得。具体的动作是:首先保持单腿站立，然后再将右手后撤抓住小腿，同时左手向上抬起。

单手鸽王式是以一处墙面作为支撑，然后用右手将右腿抬起，抬腿时右腿比较自由，要求也较低，不用保持笔直，左手自然下垂。这个动作可以让我们的双手双脚得到有效的锻炼，全身的关节组织得到了锻炼。单手鸽王式是我们在练习瑜伽时一个十分重要的经典动作，在消耗的卡路里的同时也让我们的气质得到体升。

减肥不是一件简单的事情，要想拥有好身材，你必须为之付出努力，减肥也不是说说而已，需要你付诸行动。瑜伽培训机构老师建议你可以参加一个瑜伽课程，既作为对自己的监督途径，督促自己每天持之以恒，而且瑜伽老师的专业知识一定高于自己，当你有任何疑问时可以寻求瑜伽老师的帮助，这样可以使减肥效果更加佳。