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有哪些练背部的瑜伽体式

日期:2020-08-21 来源:邱源瑜伽 阅读:539 次

评定一个人是否好看,颜值并不是唯一的标准,还有身材。有的人虽然一眼看去颜值没有那么的惊艳,但是就觉得这个人特别的有魅力,有一种引人入胜的气质,主要原因就是这个人的身材很好,身体线条很协调,让人感觉很舒适。

而拥有一个美背是提升气质拥有好身材的重要途径之一,美背的重要性并不比颜值少多少。有的人脸蛋很漂亮,但是背部却很厚,整个人看起来虎背熊腰的。如何才能让背部变得更纤细,今天瑜伽老师就教大家几个瑜伽动作,让你拥有维密天使一般的美背。

反船式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双臂平行向前伸直

(2)吸气,同时将左手和右腿抬起;呼气,落下左瘦和右腿

(3)吸气,同时抬起右手和左腿;呼气,落下右手和左腿

(4)动态练习三组

(5)练完三组之后,身体俯卧在瑜伽垫上,双手、双脚同时向上抬起,上侧背部发力,胸腔向上抬起,离开地面,收紧核心,此时双手的高度要高于双脚抬起的高度

(6)五指张开,双手向上向前发力,打开腋窝,两手臂外旋伸直,肩部向地面沉,眼睛看向前方,保证头部在脊柱的延展线上,不要仰头

(7)收紧臀部肌肉,双腿内旋,双脚并拢,脚尖向上发力

(8)保持三到五分钟

全蝗虫式

(1)反船式进入,双手臂伸向后侧,掌心相对,胸腔上提,眼睛目视前方

(2)收紧大腿肌肉,用大腿的力量向上抬双腿和双脚

(3)保持三到五分钟

坐姿伸展式

(1)盘坐在瑜伽垫上,吸气,双手臂侧平举

(2)呼气,将右手小臂贴紧地面,支撑身体

(3)吸气,将左手臂向上延展

(4)呼吸,将身体躯干向右侧弯

(5)保持十个呼吸,换另一侧重复动作

下犬扭转式

(1)进入下犬式,保持身体的平稳

(2)吸气,延展拉伸背部

(3)呼气,右手伸向左侧脚踝,收紧核心,加强整个背部的拉伸

(4)保持十个呼吸,换另一侧重复动作

不要遇到问题总是望而却步,不去试试怎么知道自己不行呢,想要变美好,却不肯付出,怎么可能变得没好呢,一定要迈出第一步,只要你迈出第一步,你会发现后面的九十九步很容易就能完成,所以,跟着瑜伽老师一起练习以上四个瑜伽体式,一起拥有纤细的薄背吧。

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