想拥有大长腿并不难，坚持做拉伸，配合好体式训练，“长腿”就会如期而至。众人都以为腿的长短后天无法改变，毕竟骨骼定型了，所以就望而却步。但你错了，其实是可以后天锻炼出来的。配合瑜伽的拉伸方式，让你拥有梦寐以求的大长腿。

鸽子一式。主要对腹部和提臀进行拉伸。首先，我们先跪在瑜伽垫上，脚背贴地，脚尖向前伸，然后身体向后仰，夹紧屁股，在练腿的同时提升臀部效果。然后双手向身体后方伸，等快触到地面的时候把右脚抬起来，让右脚尖能够套在有手臂中即可。

新月式，看着简单，其实要小心锻炼，遵从以下三点：

1.双膝贴地，保证小腿和脚背能贴在地面上。

2.迈出右腿，使右腿的小腿能垂直地地面上，左腿依旧保持脚背贴地的状态。

3.身体往后睡，右手抓住左腿的脚踝，左手向左后方伸直，头扭向右后方。

单腿鸽王一式。在右弓步的基础上把右腿放在地面上，然后身体向后，把左腿向上翘，双手交叉抓住左脚脚尖，脖子向后拉伸。这个动作不仅美腿收腹，同时还可能起到减肥肚子的效果。

猴神哈奴曼式。这个相对简单的动作其实做起来也来有点儿难度。首先你要会一字马动作，然后在这个基础上，两只手臂往空中伸去手掌交叉相握即可。这个动作可以帮你大幅拉伸大腿内侧肌肉，减少大腿脂肪，大腿细下来了，看上去不就是大长腿了？

半桥式的变式。在下腰时慢慢把臀部往下落，身体稳定之后把左腿翘在右腿的膝盖上，这个能很好的帮助拉伸肚子上的肌肉，让腰变得苗条纤细。而腰线高了以后，腿看起来也就长了。

骆驼式。瘦腿不能只瘦大腿内侧，大腿前侧肌肉也要拉伸，这样腿看起来才会匀称。首先跪在地面上，让两只脚尖相互碰到一起，然后上半身尽力往后仰。左手抓住左腿的膝盖，把右手放在两只脚的脚心中间坚持一段时间即可。

MM们，正确的瑜伽拉伸方式不仅可以使腿变得修长，还能有效防止因为剧烈运动导致的大腿肌肉僵硬。所以美女们在运动过后，要学会拉伸，尤其是小腿，这样才能减少肌肉形成，避免影响美观。