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拥有迷人的背沟不是梦,经常练习这套美背部瑜伽序列!一起来吧!

日期:2020-11-27 来源:邱源瑜伽 阅读:1265 次

有些人明明看起来不胖,却感觉背很厚。你身边有这样的朋友吗?事实上,这是因为体态不佳、圆肩驼背等原因,导致人产生视错觉。想要身材好,就不能忽略背部线条。今天推荐一套瑜伽美背序列,帮助你消除驼背,纠正不良姿势,美化背部又减龄!接下来一起练习这12个美背瑜伽体式。

体式、1-2

趴在地上,放松身体

吸气做准备,呼气然后核心收紧

感觉内收肩胛骨,将胸部和手抬离地面

保持5次呼吸

继续趴在垫子上

吸气,呼气核心收紧

慢慢将你的腿抬离地面,保持脚背崩直

保持动作5次呼吸

体式、3-4

继续趴在垫子上

吸气,呼气核心收紧

手和腿从地面离开,感觉收紧整个背部肌肉

保持动作5次呼吸

继续趴在垫子上

吸气,呼气核心收紧

手和腿从地面离开,双手呈W手势

感觉肩胛骨向脊柱靠近,打开胸腔

保持动作5次呼吸

体式、5-6

趴在垫子上,双手向前伸直,张开的宽度超过肩款的距离

吸气准备,呼气,将手和腿伸向两端伸展

收紧核心,感觉伸长整个脊柱

保持动作5次呼吸

平躺在垫子上,收紧核心

吸气,呼气向上抬起你的腿

以蛙泳姿势划动双手

感受调动整个上背部肌肉

保持动态,练习12次

体式、7

俯卧在垫子上,髋部左右摇晃20次

体式、8-9

吸气然后进入半蛇式,保持5次呼吸

进入上犬体式,保持5次呼吸

体式、10

趴在垫子上,左手放在额头上

吸气,呼气,核心收紧,向上抬右手和左腿

每边保持12个动态练习

体式、11

从半蛙式进入

右手抓住右背部,向前伸直左手

吸气做准备,呼气,核心收紧然后抬离地面

呼吸5次后,换到另一侧练习

体式、12

摇动臀部20次,背部放松

背薄一寸,命长十年。背部过厚,不仅影响身体美观,还会导致经络阻塞,影响身体健康。所以记得好好联系这个美背序列!

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