有些人明明看起来不胖，却感觉背很厚。你身边有这样的朋友吗？事实上，这是因为体态不佳、圆肩驼背等原因，导致人产生视错觉。想要身材好，就不能忽略背部线条。今天推荐一套瑜伽美背序列，帮助你消除驼背，纠正不良姿势，美化背部又减龄！接下来一起练习这12个美背瑜伽体式。

体式、1-2

趴在地上，放松身体

吸气做准备，呼气然后核心收紧

感觉内收肩胛骨，将胸部和手抬离地面

保持5次呼吸

继续趴在垫子上

吸气，呼气核心收紧

慢慢将你的腿抬离地面，保持脚背崩直

保持动作5次呼吸

体式、3-4

继续趴在垫子上

吸气，呼气核心收紧

手和腿从地面离开，感觉收紧整个背部肌肉

保持动作5次呼吸

继续趴在垫子上

吸气，呼气核心收紧

手和腿从地面离开，双手呈W手势

感觉肩胛骨向脊柱靠近，打开胸腔

保持动作5次呼吸

体式、5-6

趴在垫子上，双手向前伸直，张开的宽度超过肩款的距离

吸气准备，呼气，将手和腿伸向两端伸展

收紧核心，感觉伸长整个脊柱

保持动作5次呼吸

平躺在垫子上，收紧核心

吸气，呼气向上抬起你的腿

以蛙泳姿势划动双手

感受调动整个上背部肌肉

保持动态，练习12次

体式、7

俯卧在垫子上，髋部左右摇晃20次

体式、8-9

吸气然后进入半蛇式，保持5次呼吸

进入上犬体式，保持5次呼吸

体式、10

趴在垫子上，左手放在额头上

吸气，呼气，核心收紧，向上抬右手和左腿

每边保持12个动态练习

体式、11

从半蛙式进入

右手抓住右背部，向前伸直左手

吸气做准备，呼气，核心收紧然后抬离地面

呼吸5次后，换到另一侧练习

体式、12

摇动臀部20次，背部放松

背薄一寸，命长十年。背部过厚，不仅影响身体美观，还会导致经络阻塞，影响身体健康。所以记得好好联系这个美背序列！