传说湿婆极其热爱跳舞，被尊称为舞蹈之王，人们总是能在喜马拉雅山脉看到湿婆曼妙的舞姿，湿婆不仅喜爱跳舞，他还创立了各式各样风格的舞蹈，有的温柔和煦，有的激烈多变，从他曼妙的舞姿中可以感受到生命的多姿多彩。为了表达对湿婆的尊敬，瑜伽舞王式应运而生。今天瑜伽老师就给大家介绍一下瑜伽舞王式的功效及如何正确的练习。

瑜伽舞王式功效

（1）提高平衡能力，增强腿部肌肉力量

在练习瑜伽舞王式的时候，身体的重心完全放在一条腿上，特别锻炼我们的平衡能力的，因为只有拥有足够的平衡能力才能够使身体保持稳定，长期坚持身体的的稳定性会有显著的提高。

（2）增强腿部肌肉力量，减掉腿部赘肉

瑜伽舞王式需要我们绷紧大腿肌肉来保持身体的稳定性，相应就增强我们腿部肌肉的力量，加快大腿脂肪的燃烧速度，减掉大腿的多余的赘肉。

（3）帮助我们打开胸腔，提高呼吸系统机能

在练习瑜伽舞王式的时候，通过双臂向后伸展可以帮助我们彻底打开我们的胸腔和双肩，使呼吸更加的顺畅，提高呼吸系统的机能。

（4）提高身体的灵活性

瑜伽舞王式属于后弯体式，可以拉伸我们的双臂、双腿、肩部、背部、颈部等，增强这些部位肌肉的韧性，激活紧张的肌肉状态，使得身体变的更加的灵活。

瑜伽舞王式基本动作

（1）山式站立在瑜伽垫上，抬起左臂向前伸展，并与对面保持平行，左掌掌心朝下

（2）曲右膝，向后向上抬起右脚，右臂向后伸展，弯曲右手肘，右手握住右脚脚尖，将右腿向上拉伸，保持身体平衡

（3）吸气，弯曲左手肘，左臂向后伸展，左手与右手同时握住右脚脚背，用力将右脚向上拉伸

（4）绷直双臂，背部后弯，打开胸腔，左腿垂直地面，眼睛目视前方

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽舞王式注意事项

（1）根基要稳定，支撑身体的腿一定要保持挺直的状态，膝盖不要弯曲或超伸，脚掌尽量贴近地面

（2）骨盆要保持在正位，不能东倒西歪，髋部和整个身体要朝向正前方

（3）头部、颈部要保持在正位，不要歪头

（4）高血压、低血压、腰部、膝盖有伤的伽人避免练习瑜伽舞王式

瑜伽舞王式算是中阶的瑜伽体式，难度相对来说会大一些，如果在做的过程中出现不适，立刻停止练习，不要太勉强自己，凡是循序渐进，终会达成目标。