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最得瑜伽老师喜欢的8个修复动作,超级舒服的练习!

日期:2020-11-26 来源:邱源瑜伽 阅读:1048 次

人的心情总是千变万化的,甚至会因天气的变化而受到影响。就像冬天,冬天天气干燥,很多人会因为天气而容易焦虑、烦躁和生气上火!

心情烦躁沮丧的时候,试一试打开瑜伽垫,练习今天推荐的这套修复型瑜伽,可以帮助缓解压力,缓解不安感!

step1,婴儿式

两个膝盖跪立在瑜伽垫上,屁股坐在脚后跟上

吸气然后伸展脊椎,呼气,将核心收紧向前弯曲

额头轻轻贴上瑜伽垫,放松双肩,保持3分钟

step 2、单腿排气式

平躺在瑜伽垫上,向前伸直两腿,核心收紧

左腿压在地面,脚尖往回勾,弯曲右腿膝盖

用双手抓住小腿前面,尽量把膝盖向腹部贴紧

放松双肩,保持一分钟,然后换另一侧练习

step 3、仰卧单举腿

平躺在瑜伽垫上,收紧核心,腰部保持贴在地上

按压左腿,右腿向上,双手抱大腿后面

右脚脚尖回勾,保持一分钟,然后换另一侧练习

step 4,针眼式

平躺在瑜伽垫上,弯曲两条腿膝盖,腰部贴在地上

把右脚背放在左大腿上,注意要放松双肩

将左腿从地面抬起,保持一分钟,然后换另一侧练习

Step5,排气式

平躺在瑜伽垫上,收紧核心,弯曲两条腿膝盖向腹部靠近

放松双肩,腰部背部贴在地上,双手抱住小腿前面

保持一分钟

Step 6,快乐婴儿式

平躺在瑜伽垫上,双手抓住脚底然后向两侧打开

核心收紧核心,腰部贴在地上,放松肩部

保持姿势2-3分钟

Step 7,坐立前屈

坐立在瑜伽垫上,向前伸直两腿,回勾脚尖

吸气,双手向上,充分伸展脊椎

呼气,核心收紧,转动骨盆然后向前折叠

配合着呼吸,保持1-2分钟

Step 8,大放松

平躺在瑜伽垫上,放松身心,保持3-5分钟

练习的时候,多观察自己的呼吸,尽量放慢呼吸……

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