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这样练习瑜伽舞王式,你会觉得容易多了!

日期:2020-12-01 来源:邱源瑜伽 阅读:1059 次

你知道舞王式这个名字的由来吗?说起来舞王式很有渊源,练瑜伽的都知道Shiva(娜塔莎)——湿婆神。娜塔莎是湿婆神的名字。
湿婆神创编了一百多种舞蹈——湿婆舞,瑜伽的舞王式就是献给舞蹈之王湿婆神的。在印度,许多青铜雕像都是舞王式,以纪念这位大神。

下面,是小编把整理的一套舞王式练习步骤推荐给大家,这套舞王式共9步,赶紧收藏好,练习起来吧!

步骤1、下犬式

以下犬式姿势,调整5次呼吸

步骤2.低弓步

以右腿为例,从下犬式进入到低弓步

右腿向右手外侧迈,左腿着地

摆正髋部,感受你左大腿的前伸

保持动作8次呼吸,换到另一侧练习

步骤3.低弓步加强

保持低弓步的姿势准备

双手放在右膝盖上,伸展脊柱

呼气,髋部摆正,左小腿弯曲

用左脚动态地做勾和绷的练习

每侧保持10-12个动态练习

步骤4.低弓步扭转

继续做低弓步扭转的动作

右肩向后旋转,带动右手向后

胸腔打开,用右手抓住左背部

保持动作8-10次呼吸,换到另一侧练习

步骤5.站立拉伸大腿前侧

以山式做准备,右小腿向后弯曲

继续练习勾脚和绷脚

逐渐抬高膝盖,加强拉伸力度

右手向上拉右脚背,左手扶住墙

做12个动态练习,然后,换另一侧练习

步骤6.站立并拉伸大腿前侧加强

保持在步骤5的姿势准备

右手抓住脚踝,继续勾脚和绷脚练习

左手向上,做12次动态练习,然后,换另一侧练习

步骤7.使用拉伸带

准备一条瑜伽拉伸带,套在右脚上

左手扶着墙,右手向上拉起拉伸带

保持动作8-10个呼吸

步骤8.继续加深拉伸幅度

保持步骤7姿势的姿势准备

加强大腿前部和髋部的拉伸

保持8-10次呼吸,然后换到另一侧练习

步骤9.舞王式

借助拉伸带或单手扶着墙进入舞王式

注意摆正臀部,完全打开胸部

这就是瑜伽舞王式,你get到了吗?

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