当你闲暇在家的时候，每天醒来的第一件事情就是玩手机，玩累了歇一会还是继续玩手机。对于长期在办公室坐着办公的人，他们除了每天对着电脑，闲暇之余也会看一会儿手机而不是说休息放松一下自己。不知道你有没有脖子酸痛、肩膀疼痛、头晕恶心、手麻无力等症状，严重的时候甚至会影响你的工作学习和睡眠。很不幸的告诉你，这些都是颈椎病的征兆。各种脊椎问题的出现，多半与“低头”这个小动作有关。

科学研究也发现，在你低头的过程中，你脖子的压力会增加。脖子的压力与低头的程度成反比，低头每增加 15 度，脖子的负担就会增加一倍。正常的情况下，脖子只承担头差不多将近10斤的重量，但是当你低头 30 度，脖子承受的重量就变成了40斤。头越低，脖子承受的压力越多。如果我说的不够形象，大家可以想象下一袋40斤的大米压在脖子上是什么感觉。

如果你总是低头，这样会使你的颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸，形成我们常说的颈椎曲度变直。变直的颈椎因为受力不均，往往会造成各种和脊椎有关的疾病，例如颈椎间盘突出、骨质增生、韧带增生等。

并且脖子上有大量的神经和血管，那些突出、增生的部分很容易压迫到周围的神经、血管。

瑜伽只适合单纯的肩颈酸痛，如果你有严重的颈椎问题，请千万不要盲目的做一些瑜伽体式，一旦动作不适可能加重你的脊椎疼痛。要到正规的医院检查，在医生允许的情况下，还要有专业瑜伽老师的指导。下面这 3 招是瑜伽老师为大家总结的缓解低头引起的颈部不适。

1.利用筋膜球按摩斜方肌

拿个筋膜球放在肩膀上，来回用力滚动按摩，10 次一组，做 3～5 组，这个动作可以有效起到放松斜方肌的作用，帮助你改善肩颈不适。

2.热敷的方法

这个方法比较简单省事。只需要一个热水袋或者一条热毛巾，敷在脖子后面，敷 20 分钟左右即可，注意温度不要太高，不然容易烫伤，温度适宜即可。

3.颈椎曲度恢复训练

用弹力带或者毛巾放在颈部的中段，双手向前拉伸，将头后仰到感觉前面有张力的程度时，就回到初始状态。10 次一组，做 3 组。做的时候一定要收紧下巴，双手要向前拉伸！

总而言之，瑜伽老师建议大家别总低着头，等到你真的患上颈椎病，后悔也来不及了。