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瑜伽的这些体式可以帮助你缓解颈椎疼痛

日期:2020-07-30 来源:邱源瑜伽 阅读:770 次

当你闲暇在家的时候,每天醒来的第一件事情就是玩手机,玩累了歇一会还是继续玩手机。对于长期在办公室坐着办公的人,他们除了每天对着电脑,闲暇之余也会看一会儿手机而不是说休息放松一下自己。不知道你有没有脖子酸痛、肩膀疼痛、头晕恶心、手麻无力等症状,严重的时候甚至会影响你的工作学习和睡眠。很不幸的告诉你,这些都是颈椎病的征兆。各种脊椎问题的出现,多半与“低头”这个小动作有关。

科学研究也发现,在你低头的过程中,你脖子的压力会增加。脖子的压力与低头的程度成反比,低头每增加 15 度,脖子的负担就会增加一倍。正常的情况下,脖子只承担头差不多将近10斤的重量,但是当你低头 30 度,脖子承受的重量就变成了40斤。头越低,脖子承受的压力越多。如果我说的不够形象,大家可以想象下一袋40斤的大米压在脖子上是什么感觉。

如果你总是低头,这样会使你的颈椎变直,让颈部前后的肌肉过于屈伸,形成我们常说的颈椎曲度变直。变直的颈椎因为受力不均,往往会造成各种和脊椎有关的疾病,例如颈椎间盘突出、骨质增生、韧带增生等。

并且脖子上有大量的神经和血管,那些突出、增生的部分很容易压迫到周围的神经、血管。

瑜伽只适合单纯的肩颈酸痛,如果你有严重的颈椎问题,请千万不要盲目的做一些瑜伽体式,一旦动作不适可能加重你的脊椎疼痛。要到正规的医院检查,在医生允许的情况下,还要有专业瑜伽老师的指导。下面这 3 招是瑜伽老师为大家总结的缓解低头引起的颈部不适。

1.利用筋膜球按摩斜方肌

拿个筋膜球放在肩膀上,来回用力滚动按摩,10 次一组,做 3~5 组,这个动作可以有效起到放松斜方肌的作用,帮助你改善肩颈不适。

2.热敷的方法

这个方法比较简单省事。只需要一个热水袋或者一条热毛巾,敷在脖子后面,敷 20 分钟左右即可,注意温度不要太高,不然容易烫伤,温度适宜即可。

3.颈椎曲度恢复训练

用弹力带或者毛巾放在颈部的中段,双手向前拉伸,将头后仰到感觉前面有张力的程度时,就回到初始状态。10 次一组,做 3 组。做的时候一定要收紧下巴,双手要向前拉伸!

总而言之,瑜伽老师建议大家别总低着头,等到你真的患上颈椎病,后悔也来不及了。

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