对于瑜伽练习小白来说，四柱支撑似乎是一场噩梦。无论是练习哈他，还是流瑜伽，很多都会涉及到四柱支撑！经常在上完一节课后，感到筋疲力尽！

现在,小编分享一套7步进阶四柱支撑练习序列，由易到难，遵循体式要领练习，即使你是瑜伽小白，也可以轻松完成四柱支撑！

step1

在你的肩膀下面放上瑜伽砖

双膝跪立，小腿与地面成90度

呼气并收紧腹部，肘部弯曲向肋骨靠近

身体向下弯一半，吸气然后恢复

配合呼吸，动态练习10次动作

step2

以半蛇式进入准备，肩膀向后扭动

张开胸腔，内收肩胛骨，肘部弯曲

吸气，伸展脊柱，抬高胸部

呼气然后下沉，动态练习12-15次动作

step3

双膝跪立，身体向前移动到半四柱

肩膀与手腕对齐，呼气然后把核心收紧

向内向下弯曲肘部，吸气并恢复

动态练习12-15次动作

step4

继续在肩膀下面放上瑜伽砖

呼气把核心收紧，双膝触地

向内弯曲手肘，进入半四柱支撑

吸气恢复，动态练习8-10次动作

step5

在肩膀下面放两块瑜伽砖作支撑

保持四柱支撑姿势

呼气，收紧腹部，弯曲膝盖触地

吸气，恢复，动态练习8-10次动作

step6

保持在斜板体式

在胸下和大腿前部放上瑜伽砖

呼气并收紧腹部，手肘弯曲进入四柱支撑

吸气恢复，动态练习5-8次动作

step7

胸部两侧放两块瑜伽砖

呼气并收紧腹部，肘部弯曲进入四柱支撑

在这里停留3-5次呼吸，练习3组动作

上面介绍的7个动作，建议每天花点时间练习，还可以帮你瘦背瘦臂的。