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这样练四柱支撑,瑜伽初学者也不会觉得难!

日期:2020-12-16 来源:admin 阅读:2273 次

对于瑜伽练习小白来说,四柱支撑似乎是一场噩梦。无论是练习哈他,还是流瑜伽,很多都会涉及到四柱支撑!经常在上完一节课后,感到筋疲力尽!

现在,小编分享一套7步进阶四柱支撑练习序列,由易到难,遵循体式要领练习,即使你是瑜伽小白,也可以轻松完成四柱支撑!

step1

在你的肩膀下面放上瑜伽砖

双膝跪立,小腿与地面成90度

呼气并收紧腹部,肘部弯曲向肋骨靠近

身体向下弯一半,吸气然后恢复

配合呼吸,动态练习10次动作

step2

以半蛇式进入准备,肩膀向后扭动

张开胸腔,内收肩胛骨,肘部弯曲

吸气,伸展脊柱,抬高胸部

呼气然后下沉,动态练习12-15次动作

step3

双膝跪立,身体向前移动到半四柱

肩膀与手腕对齐,呼气然后把核心收紧

向内向下弯曲肘部,吸气并恢复

动态练习12-15次动作

step4

继续在肩膀下面放上瑜伽砖

呼气把核心收紧,双膝触地

向内弯曲手肘,进入半四柱支撑

吸气恢复,动态练习8-10次动作

step5

在肩膀下面放两块瑜伽砖作支撑

保持四柱支撑姿势

呼气,收紧腹部,弯曲膝盖触地

吸气,恢复,动态练习8-10次动作

step6

保持在斜板体式

在胸下和大腿前部放上瑜伽砖

呼气并收紧腹部,手肘弯曲进入四柱支撑

吸气恢复,动态练习5-8次动作

step7

胸部两侧放两块瑜伽砖

呼气并收紧腹部,肘部弯曲进入四柱支撑

在这里停留3-5次呼吸,练习3组动作

上面介绍的7个动作,建议每天花点时间练习,还可以帮你瘦背瘦臂的。

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