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要想精神一整天,练习这套20分钟的晨练瑜伽!

日期:2020-12-16 来源:admin 阅读:2701 次

每天晚上,早早就上床睡觉,但是早上起床后身体依然发沉,很累,总是不想下床,这是怎么回事?第一,和气候有关系。冬天来了,天气寒冷干燥,人体就会犯懒,因此会有这种感觉。

第二,睡眠质量不高,睡觉时浅睡眠的时间很多,所以建议睡前适当练习让身心放松的瑜伽。

除了以上两点,小编建议早上起来不要赖床,用20分钟进行瑜伽练习,可以迅速唤醒僵硬的身体,同时提高身体的能量,提高能量,人自然也能清醒精神!

今日,给大家推荐一套晨练瑜伽的运动序列。快点收藏起来吧!

体式一、猫牛式

将双手和双膝盖支撑在地,进入猫牛式

吸气然后抬头,向上伸展脊椎

呼气然后低下头,含胸弓背部,收紧核心。

动态练习动作8-10次

体式二、下犬式

退出猫牛式,进入到下犬式。

双肩离耳朵稍远,伸展脊椎

调节呼吸5 ~ 8个

体式三、站立前屈

退出下犬式,两条腿慢慢往前走

进入到站立向前弯曲,稍微弯曲膝盖

保持3—5次呼吸

体式四、半鸽式

站好向前面弯下身子,进入半鸽式,髋部摆正

吸气,在上半身向下弯曲,俯身趴在地上

保持5 ~ 8次呼吸,换到另一边练习

体式五、桥式

退出半鸽式,进入桥式

膝盖和脚后跟垂直,收紧核心

向上提耻骨,保持5 ~ 8次呼吸

体式六、仰卧上举腿

平躺在瑜伽垫上,收紧核心

向上伸直两腿,与地面成90度

收紧核心,放松肩膀

保持5 ~ 8次呼吸

体式七、仰卧束脚式

仰卧在垫上,弯曲双腿膝盖,脚掌心相对。

微微收核心,腰部背部贴在地上,放松肩部

保持三分钟

给自己安排一个晨练打卡目标,每天督促自己,坚持一个月,看看有什么变化!

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