邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

瑜伽眼镜蛇式得功效及如何正确的练习

日期:2020-11-09 来源:邱源瑜伽 阅读:1221 次

瑜伽眼镜蛇式是后弯体式得一种,也是练习瑜伽经常会用的串联体式,它的功效也有很多,非常适合瑜伽初学者练习,虽然难度不大,但是还是有很多需要注重的细节,今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽眼镜蛇式的功效及如何正确的练习。

瑜伽眼镜蛇式功效

(1)打开胸腔,减轻气喘

在练习瑜伽眼镜蛇式的时候,需要将我们的胸腔向前推,可以帮助我们打开胸腔,促进血液的循环,增强肺部空间,减轻胸闷、让呼吸变得更加顺畅,同时还能减轻压力,缓解焦虑。

(2)增强脊柱的灵活性,缓解颈背部疼痛

在日常的工作的学习中,经常久坐不动、眼镜盯着电脑、手机等等,时间一长,背部、颈部肌肉就会变得僵硬,甚至出现疼痛的情况。瑜伽眼镜蛇式可以延展脊柱,拉伸背部、颈部肌肉,使其得到放松,重新焕发活力。

(3)促进消化

瑜伽眼镜蛇式可以按摩腹部器官,像胃部、胰脏、肝脏等都能够得到按摩和放松,使其正常的运转,从而促进消化,改善消化不良、胃胀气、便秘等情况。

(4)缓解坐骨神经痛

瑜伽眼镜蛇式可以充分的延展脊柱,提高记住周围神经的机能,从而改善坐骨神经带来的疼痛。而且在练习瑜伽眼镜蛇式的时候,腰椎间盘是向身体前侧拉伸的,因此,还能对于腰椎间盘突出也能起到一定的缓解作用。

瑜伽眼镜蛇式基本动作

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚并拢

(2)屈肘,双手臂撑在胸部两侧,五指张开,小臂垂直地面,指尖朝前

(3)吸气,双手臂用力推地,夹紧肩部,撑起上半身,双腿和脚背贴紧地面,打开胸腔,感受到腹部拉伸

(4)呼气,抬起头部,眼睛目视前方,保持八个呼吸

瑜伽眼镜蛇式注意事项

(1)在练习瑜伽眼镜蛇式的时候,头部不要向后仰,否则会给颈部带来一定的压力,产生颈部疼痛等问题

(2)腰部有伤的伽人尽量避免练习瑜伽眼镜蛇式

(3)在练习瑜伽眼镜蛇式的时候要求收紧腹部、伸展肩部、胸部,可能会出现呼吸急促和困难的情况,要注意调整呼吸的节奏

瑜伽是一项你越深入就会越喜欢的运动,随着练习的深入你会发现瑜伽带给你的改变是巨大的,无论是身体方面还是心理方面,它都在引导着你朝着更好的方向前进,勇往直前。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,100%推荐实习就业

×