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做瑜伽增加核心力量体式的时候腰疼怎么办

日期:2020-11-09 来源:邱源瑜伽 阅读:1320 次

对于伽人们来说,增强核心力量是练好瑜伽必备条件之一,也是每一位伽人的必修课程只有练好核心,才能向更高难度的瑜伽体式前进,但是,有的伽人在练习增强核心的瑜伽体式的时候,由于力量薄弱等原因,很可能会出现腰疼的情况。如何在增强核心力量的同时,避免对我们的腰椎造成损伤呢?今天瑜伽老师就跟大家分享几个既可以增强核心力量,又能保护腰椎的瑜伽动作。

呼吸练习

(1)金刚跪在瑜伽垫上,右手叉腰,左手手掌贴近肚子

(2)吸气,感受空气被吸到腹部

(3)呼气,尽量将气体呼出,注意在呼气的时候收紧腹部

(4)重复练习三十次,完成腹部热身

猫牛式变体

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,大腿和双臂垂直地面

(2)吸气,抬起头部,挺起胸部

(3)呼气,前脚掌推地,慢慢的抬起双膝,低下头,拱起背部,眼睛看向肚脐方向

(4)保持八个呼吸,动态重复五次

虎式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,向后向上抬起并伸直左腿

(2)抬起左臂,五指张开,保持左手臂、脊柱、左腿延展

(3)收紧核心,保持身体的稳定,眼睛看向垫面

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作,重复练习五次

半侧板式

(1)右侧卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,右小臂手肘压实地面,右大臂垂直地面,左手叉腰

(2)收紧腹部,髋部抬离地面,躯干和大腿在一条直线上

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作,重复练习五次

仰卧上升腿

(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在身体两侧,掌心朝下

(2)呼气,收紧腹部,抬起双腿,垂直地面,保持八个呼吸

(3)落下双腿使之与地面呈四十五度角,保持八个呼吸,双腿落到地面

(4)躯干和腰部始终保持不动,注意借助腹部的力量,重复练习五组

超人式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双臂分开且呈四十五度角,双脚打开稍微大于髋部

(2)呼气,向上抬起双臂和双腿,同时胸部抬离地面,身体向四面八方延展

(3)收紧腹部,腹部和髋部贴紧地面

(4)保持八个呼吸,重复五组

无论我们做什么运动,首先要做的就是保护身体不受损伤哦,毕竟做运动的初衷是让身体变得越来越好。

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