对于伽人们来说，增强核心力量是练好瑜伽必备条件之一，也是每一位伽人的必修课程只有练好核心，才能向更高难度的瑜伽体式前进，但是，有的伽人在练习增强核心的瑜伽体式的时候，由于力量薄弱等原因，很可能会出现腰疼的情况。如何在增强核心力量的同时，避免对我们的腰椎造成损伤呢？今天瑜伽老师就跟大家分享几个既可以增强核心力量，又能保护腰椎的瑜伽动作。

呼吸练习

（1）金刚跪在瑜伽垫上，右手叉腰，左手手掌贴近肚子

（2）吸气，感受空气被吸到腹部

（3）呼气，尽量将气体呼出，注意在呼气的时候收紧腹部

（4）重复练习三十次，完成腹部热身

猫牛式变体

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，大腿和双臂垂直地面

（2）吸气，抬起头部，挺起胸部

（3）呼气，前脚掌推地，慢慢的抬起双膝，低下头，拱起背部，眼睛看向肚脐方向

（4）保持八个呼吸，动态重复五次

虎式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，向后向上抬起并伸直左腿

（2）抬起左臂，五指张开，保持左手臂、脊柱、左腿延展

（3）收紧核心，保持身体的稳定，眼睛看向垫面

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作，重复练习五次

半侧板式

（1）右侧卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，右小臂手肘压实地面，右大臂垂直地面，左手叉腰

（2）收紧腹部，髋部抬离地面，躯干和大腿在一条直线上

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作，重复练习五次

仰卧上升腿

（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下

（2）呼气，收紧腹部，抬起双腿，垂直地面，保持八个呼吸

（3）落下双腿使之与地面呈四十五度角，保持八个呼吸，双腿落到地面

（4）躯干和腰部始终保持不动，注意借助腹部的力量，重复练习五组

超人式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双臂分开且呈四十五度角，双脚打开稍微大于髋部

（2）呼气，向上抬起双臂和双腿，同时胸部抬离地面，身体向四面八方延展

（3）收紧腹部，腹部和髋部贴紧地面

（4）保持八个呼吸，重复五组

无论我们做什么运动，首先要做的就是保护身体不受损伤哦，毕竟做运动的初衷是让身体变得越来越好。