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阴瑜伽是什么,该怎么正确练习?

日期:2020-09-22 来源:邱源瑜伽 阅读:1478 次

阴瑜伽作为众多瑜伽流派中的一种,近几年变得越来越受欢迎,那到底什么是阴瑜伽?它对我们的身体有哪些好处呢?今天瑜伽老师带领大家走进阴瑜伽。

什么是阴瑜伽

阴瑜伽是美国人保尔▪戈瑞理在1979年创立的,Paul Garilley认为有时候在练习瑜伽体式身体太过于注重肌肉力量的训练,缺少一些柔软的、舒缓的动作来拉长我们的肌肉和筋骨,使得我们没有足够的精力和时间去和自己的心灵进行沟通,所以他创立了阴瑜伽,在阴阳之中寻求一个平衡点,更好的达到身心灵三者的统一,感受我们的内心。

阴瑜伽更多地强调的是在缓慢而自然的呼吸之间,完全身心的放松,清空大脑中的一切杂念,通过保持长时间的瑜伽动作,使深层筋膜得到放松和释放,全身的血液流向身体器官,平衡我们的身心,增强耐力,更好的去和内心进行沟通,是一种比较慢且绵长的的瑜伽流派。

阴瑜伽适合的人群

男女老少都可以练习阴瑜伽,它的受用范围特别广,但是对于骨骼受过伤的习练者需要咨询医生获得批准后才可以练习。

阴瑜伽的好处

(1)缓解压力、放松身心

阴瑜伽通过绵长的呼吸和缓慢的动作,在身体的肌肉得到完全的放松的同时,大脑也进入放松的状态,在一呼一吸之间调节我们的神经系统,安抚焦躁的情绪,很适合抑郁症或者有失眠问题的人群练习。

(2)锻炼骨骼、放松筋膜

阴瑜伽对于身体的肌肉骨骼系统格外的重视,在日常练习中,通过舒缓的动作增强骨骼肌肉的灵活性和柔韧性,使得身体骨骼的连接组织、骨头关节之间的韧带、骨膜得到拉伸,缓解深层筋膜紧张。

(3)增强耐力、专注力

我们在练习阴瑜伽的时候,需要我们更好地专注在自己的呼吸上和身体器官上,因为阴瑜伽每个动作都是要缓慢的进行,并且停留静止一段时间,如果注意力不够集中,或者耐力不足的话,很难达到阴瑜伽练习的效果。

(4)更好的保养生殖系统、消化系统

阴瑜伽一些体式,例如蝴蝶式、快乐婴儿式、站立前屈式等等可以很好地滋养骨盆,促进身体排毒,缓解内分泌紊乱、消化系统紊乱、月经不调等问题。

在当下快节奏的生活方式下,可以尝试练习阴瑜伽,它可以很好地放松我们的身心,缓解焦躁的情绪,让头脑更加清醒,更重要的是可以让我们拥有更好的睡眠质量,让我们一起来体会阴瑜伽这种慢瑜伽吧。

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