伽人们在练习瑜伽体式的时候，一定经常听到瑜伽老师说打开胸腔，很多瑜伽初学者可能并不清楚胸腔在哪里，如何打开胸腔，怎么样才算是打开胸腔了呢？相信很多瑜伽小白都是懵懵懂懂的。今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何打开胸腔。

胸腔位置

要想更好的打开胸腔，我们第一步就是要找到胸腔的位置。瑜伽解剖学对于胸腔的定义是：它是由肋骨、胸椎、胸骨所包围的一个空腔。以横膈膜为界限，横膈膜以上就是胸腔，横膈膜以下就是腹腔。我们的心脏、肺部等器官都在胸腔里面。

打开胸腔的瑜伽体式

牛面式

（1）坐在瑜伽垫上，挺直上半身，右手向上伸

（2）呼气，右手臂向下屈肘，右手掌心贴紧两肩的胛骨之间

（3）左手伸向后背抓住右手，两手相扣，保持十个呼吸，换另一侧重复动作

如果双手无法紧扣，可以借助瑜伽带辅助。

海豹式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开略微大于髋部，双手放在胸腔的两侧

（2）吸气，上半身向上抬起，抬头挺胸，眼睛目视前方，双手臂向前伸直，大于肩膀的宽度

（3）保持八个呼吸，呼气，回到俯卧的动作

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）呼气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时，双脚着地，双臂、头部和背部在同一条直线上

（3）保持八个呼吸

仰卧束角式

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，双手交叉抱住小腿胫骨

（2）吸气，将小腿向腹部靠近，保持五个呼吸

（3）呼气，放下双腿，向身体两侧弯曲双膝，脚掌相贴，膝盖尽可能贴紧地面

（4）手臂向上举过头顶，掌心朝上，保持五分钟

（5）呼气，双手向下托住双膝外侧，将双膝并拢，脚心踩地，慢慢伸直双腿

倒箭式

（1）找到一面墙，臀部、双腿贴紧墙面，双腿伸直，双脚并拢

（2）上半身仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，放松身体，保持五分钟

摊尸式

（1）仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝上，双脚分开与髋同宽

（2）双脚向外倒靠，闭上双眼，放松身体，自然呼吸，感受胸腔的活动，保持五分钟

打开胸腔对于瑜伽的练习者来说极其重要，很多瑜伽体式都需要我们打开胸腔，同时，打开胸腔可以帮助我们更好的呼吸，改善弯腰驼背的问题，让我们向气质型美女迈向一大步，所以，择日不如撞日，抓紧练起来吧。