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如何缓解背部僵硬完成瑜伽后弯

来源:邱源瑜伽 2020-11-24

瑜伽后弯深受伽人们的喜爱,是伽人们经常做的瑜伽动作之一,它不仅可以帮助我们增强心肌功能,调节内分泌,排出身体毒素,还能够矫正弯腰驼背等不良身姿,让整个人变得更加有气质。而且,瑜伽后弯动作做起来很优美,伽人们可以拍美美的照片,分享在朋友圈。所以,很多伽人都喜欢练习瑜伽后弯。

但是想要做好瑜伽后弯并不是那么容易的。由于长时间的久坐不动、盯着电脑、玩手机等等原因,让我们的颈部、背部肌肉和其他身体关节变得紧张僵硬,身体柔韧性不足,为做瑜伽后弯增强了难度。不过不用担心,这些都是可以通过后天练习来改善的。今天瑜伽老师就跟大家分享三个缓解颈背部僵硬的肌肉,灵活脊柱和身体关节的瑜伽体式,帮助大家更好的完成瑜伽后弯。

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽,手臂、大腿垂直地面

(2)吸气,延展脊柱,抬起头部,挺起胸部

(3)呼气,收紧腹部,向上拱背,保持含胸驼背状态,眼睛看向腹部,感受到脊柱一节一节延展

(4)动态练习八组

站立式

(1)从下犬式进入,右脚向前放到双手之间,弯曲左膝,左脚脚后跟上提,收紧左大腿前侧肌肉

(2)双臂带动身体向上,髋部向下坐,左腿伸直,左脚脚尖着地,将身体的重心放在左脚上,放松双肩

(3)呼气,向上延展脊柱,胸腔上提,身体稍微后弯,五指张开,双臂向后滑,外旋手臂,画一个圆继续连续后滑

(4)动态练习八组,换另一边重复动作

狂野式

(1)从下犬式进入,作手撑地,向下发力

(2)吸气,抬起右腿向上,呼气,将右腿放在左腿的后侧,右脚脚前掌撑地,上提髋部

(3)右手离开地面,向右耳方向延展,眼睛看向上方

(4)收紧腹部,胸腔向上打开,肚脐尽量朝上,感受整个身体的延展拉伸,身体的重力放在左脚和左手上面,保持八个呼吸

(5)吸气,收回右腿和右手臂

(6)呼气,双脚、双臂回归地面,回到下犬式,换另一侧重复动作

以上三个瑜伽体式为我们完成瑜伽后弯起到辅助作用,大家一起来试试吧,相信会给你意想不到的效果。

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