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提高精气神的瑜伽体式有哪些

日期:2020-11-24 来源:邱源瑜伽 阅读:1405 次

你是否每天早上打个哈欠进办公室的,大家见面打招呼的方式就是,我先打哈欠为敬,您随意,接着办公室就会传来此起彼伏的哈欠声。每天都是一副没睡醒的状态,不仅整个人显得没有精气神,甚至还会影响工作效率。除了打不完的哈欠,你是否还出现以下几种情况:

(1)精神萎靡。无论睡多久,起床的时候总是很疲惫

(2)四肢无力。经常感到四肢乏力,提不起劲

(3)没有食欲。无论多好吃的东西摆在面前,都没有太大的食欲,吃两口就饱了

(4)身体关节酸痛。身体疲惫,关节总是出现酸痛感

如果你出现了以上几种情况,说明你的身体在向你发出预警,必须要重视起来了。研究表明,瑜伽可以提高精气神,让身体充满能量。尤其是在清晨做一套瑜伽,可以很好的帮助我们唤醒身体,以精神饱满的状态开启美好的一天。今天瑜伽老师就跟大家介绍几个提高精气神的瑜伽体式。

山式祈祷

(1)站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双手合十放于胸前

(2)延展脊柱,放松双肩

(3)闭上双眼,保持三十秒

站立前屈

(1)保持山式站立,吸气,双手臂向上举过头顶

(2)呼气,以髋部为中心,上半身向下弯曲,双手放在身体前侧

(3)保持八个呼吸

幻椅式

(1)山式站立,吸气,双臂向上举过头顶,掌心相对

(2)呼气,屈髋屈膝,臀部向后坐,直至大腿与地面平行,膝盖尽量不要超过脚尖,双脚压实地面

(3)腰背挺直,延展脊柱,双臂远离耳朵

(4)保持八个呼吸

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

(3)保持八个呼吸

上犬式

(1)从下犬式进入,身体向前穿越

(2)双腿抬离地面,手臂伸直垂直地面,眼睛看向前方,脚背贴紧地面

(3)保持八个呼吸

弓式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿向上弯曲靠近臀部

(2)双手向后抓住两脚踝,胸部离开地面,眼睛目视前方

(3)呼气,小腿向后向上发力,带动整个身体向上延展

(4)保持八个呼吸,呼气,回到俯卧的姿势

一日之计在于晨,早上就精气神满满,一整天都会活力四射哦,迎着朝阳,跟着瑜伽老师一起练起来吧。

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