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如果你坚持练习这些瑜伽体式,那么你就可以告别你焊死的肩颈

日期:2020-11-25 来源:邱源瑜伽 阅读:1338 次

曾经有一个热门话题:可以用哪一句话来证明你是现代人?嗯……脖子疼,肩膀酸,胳膊麻!确实如此,80%现代人都有肩颈问题,长时间趴案前工作,长时间低头玩手机,错误的坐姿让你体态不良,不良的身体状况又是你不良的体态导致的。

前倾颈椎、腰酸背痛、肩颈僵硬、高低肩、上举手臂障碍,指尖酸麻,头昏脑涨,胸闷气短,精神不振……这都是你不良身体状况的表现!

当你看到这里,可能会马上扔掉手机,抬头仰望天空~

然后片刻过后,依然会我行我素。即使肩颈焊死,手机依然像长在了身上,忘我的浏览。那就这样吧,别管你是谁,请笑纳小编这一份满是诚意的肩颈拯救指南。

“工欲善其事必先利其器”,在练习以前,各位先准备几样辅助工具,2块瑜伽砖、1条伸展带、1个椅子或板凳、挑一面合适的墙就可以了,开始练习吧!

练习一:肩颈放松

将上半部分身轻轻的躺在瑜伽砖上

瑜伽砖对应的位置是你的颈部和胸椎部位

吸气并且用两只手托住后脑勺,把胸腔打开

呼气,然后用心感受僵硬的颈部后侧渐渐柔和下来

反复练习以上动作8–10次

练习二:腋窝打开

把两块瑜伽砖分开与肩同样宽的距离放好

把双手肘轻放在瑜伽砖上,掌心相对

吸气然后打开整个上半身到最饱满状态

呼气然后将胸腔的打开程度继续加深,直到腋窝部位有拉伸感

重复练习以上动作3~5次

练习三:脊柱梳理

面对着墙壁坐下,让臀部和墙面保持两肩宽的距离

吸气然后两只手臂向上举过头顶,拉伸脊柱

呼气然后向前弯腰,两只手举高然后将掌心贴在墙面,延展侧腰部

重复练习以上动作3~5次

练习四:胸肌激活

在离墙一拳远的地方侧身而跪,手心贴在墙面上

吸气然后向身体两侧打开锁骨

呼气然后肩膀向墙面贴近,感受拉伸胸肌

保持动作8次呼吸,换反方向练习

练习五:颈椎舒缓

两脚打开与髋同样宽的距离

双手伸到背后握住伸展带,两手距离约一肩宽的距离

吸气然后将脊柱伸展,放松后方骶髂关节

呼气然后弯曲膝盖向下弯腰,双手向头顶的方向移动

重复练习以上动作3~5次

练习六:肩颈打开

跪立在瑜伽垫上,缠绕神仙带在双脚踝上

双手向后伸直然后抓住伸展带的两端

吸气然后拉伸脊柱,上提胸腔,内收肋骨

呼气然后向地板方向沉肩胛骨

重复练习以上动作3~5次

练习七:加强单侧

跪在瑜伽垫上,双手向后侧伸直然后一个在上一个在下抓住伸展带

吸气然后打开置于上方的手臂一侧的腋窝,手臂伸直

呼气然后置于下方的手臂把伸展带往下拉

更大深度打开肩胛骨,换反方向练习

练习八:美丽健康

跪在瑜伽垫上,双手伸到背后上方,然后掌心向前抓握伸展带两端,

吸气然后脊柱向上伸展,身体前侧打开

呼气然后内收肩胛骨,双手臂向后下方移动

重复练习以上动作3~5次

练习完以后,不仅让你僵硬焊死的肩颈得到解封,而且让你头脑变得清明,面色变得红润,就连长时间积压在胸口的紧张感和焦虑感都消失的无影无踪。这时候你会感觉到,新鲜的血液、新鲜的氧气在你的身体里欢腾起来,你朝气蓬勃的生命动力也被唤了起来!

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