瑜伽是一项非常优雅的有氧运动,女性长期锻炼不仅可以美体塑形,还可以修养身心。而大家都知道瑜伽对身体柔韧性有一定的要求,但很多初学者刚开始在练习时会有些难度,那适合初学者练的基础瑜伽课程有哪些?
邱源瑜伽解释瑜伽的各种动作,可以划分为5个大分类:站姿,前屈,后弯,扭转,倒立。瑜伽体式如水,水的智慧在于变化,行呼则分,持吸则和,遇暖则融,在体式变化中以不变应万变,是瑜伽的本色,是涵养。 ”瑜伽”是对身体与外物的明澈洞察与自我坚持!
瑜伽的流派有很多,哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽等……还有衍生出来的很多流派比如阴瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽等等。
对于初学者来说,以哈他瑜伽作为入门是最好的选择。在学习哈他瑜伽的过程中,可以掌握瑜伽基本的几大呼吸法(胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸、风箱式呼吸等等),以及常见的体式练习方法。初学者有一定练习基础之后,可以自己在家里练习拜日系列,也可以去尝试学习其他感兴趣的流派。
1、前屈式
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
注意:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
效果:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
2、侧身弯曲
做法:仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
效果:有效燃烧腹部脂肪。
3、山岳式
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。注意:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
效果:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。