每个女性都想拥有小蛮腰，苗条的身材，但是在现实生活中随着年龄的增长、饮食上的不规律，或者是哺乳期母亲缺乏对身材的管理，她们的腰部腹部可能会有越来越多的赘肉，这些使得她们很困扰，许多漂亮的衣服都与她们失之交臂，有些人甚至因为身材的缺陷而丧失了对自己的自信。

每个女性只要来健身房的都会问如何对腹部进行训练，对于肚子中间的肉还好，在健身经过一段时间的锻炼可以有所减少，但是对于腰部的赘肉确是难以下手。其实想要精准的瘦腰，必须要了解腹部肌肉群组织，如果你想要减掉两侧的赘肉，就必须在腹外斜肌上下功夫。今天瑜伽培训机构老师为你整理了一些练习腹部两侧的肌肉训练，帮助你摆脱腹部赘肉的困扰，打造性感小蛮腰，重拾你以往的自信。

肌肉拉伸激活

找一个宽敞的地方，盘坐在瑜伽垫上，把坐骨两端压实地垫，把左手屈肘，小臂压实地垫，吸气时，把脊柱延展，呼气时右手伸直向上并向左侧侧屈，这个过程要保持均匀流畅的呼吸，之后换到换另一侧练习。

侧卧侧卷腹

仰卧在地垫上，双腿微微向前屈膝，让脚尖离开地垫，膝盖要对齐髋部，把核心给收紧，双手的位置是放在后脑勺，保持均匀的呼吸，吸气的时候核心会发力卷腹向上，左手碰外右膝的外侧，动作重复5-6组，之后换另一侧练习。

侧支撑加强版

要注意区分这个动作体式与侧肘支撑不同，是右手和左膝撑在地垫，不是左手碰左脚。还要保持核心收紧的状态，吸气时保持不动，呼气时屈左手和左膝相互触碰，动作重复5到6组，之后换另一侧练习。

拉伸腹部放松

跪立在地垫上，把脚跟相互对齐，膝盖的距离要比肩宽，吸气时把脊柱延展向上，呼气时前屈向下，把身体向左侧侧屈，要注意臀部要有力的向后推住，臀部保持不动，要感受右侧的拉伸，保持5到8个呼吸后换另一侧练习。

以上就是瑜伽教练给大家分享的腹部两侧肌肉训练，希望各位能勤加练习。