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瑜伽瘦身:你还在为腰部的赘肉而烦恼吗?

日期:2020-07-15 来源:邱源瑜伽 阅读:1112 次

每个女性都想拥有小蛮腰,苗条的身材,但是在现实生活中随着年龄的增长、饮食上的不规律,或者是哺乳期母亲缺乏对身材的管理,她们的腰部腹部可能会有越来越多的赘肉,这些使得她们很困扰,许多漂亮的衣服都与她们失之交臂,有些人甚至因为身材的缺陷而丧失了对自己的自信。

每个女性只要来健身房的都会问如何对腹部进行训练,对于肚子中间的肉还好,在健身经过一段时间的锻炼可以有所减少,但是对于腰部的赘肉确是难以下手。其实想要精准的瘦腰,必须要了解腹部肌肉群组织,如果你想要减掉两侧的赘肉,就必须在腹外斜肌上下功夫。今天瑜伽培训机构老师为你整理了一些练习腹部两侧的肌肉训练,帮助你摆脱腹部赘肉的困扰,打造性感小蛮腰,重拾你以往的自信。

肌肉拉伸激活

找一个宽敞的地方,盘坐在瑜伽垫上,把坐骨两端压实地垫,把左手屈肘,小臂压实地垫,吸气时,把脊柱延展,呼气时右手伸直向上并向左侧侧屈,这个过程要保持均匀流畅的呼吸,之后换到换另一侧练习。

侧卧侧卷腹

仰卧在地垫上,双腿微微向前屈膝,让脚尖离开地垫,膝盖要对齐髋部,把核心给收紧,双手的位置是放在后脑勺,保持均匀的呼吸,吸气的时候核心会发力卷腹向上,左手碰外右膝的外侧,动作重复5-6组,之后换另一侧练习。

侧支撑加强版

要注意区分这个动作体式与侧肘支撑不同,是右手和左膝撑在地垫,不是左手碰左脚。还要保持核心收紧的状态,吸气时保持不动,呼气时屈左手和左膝相互触碰,动作重复5到6组,之后换另一侧练习。

拉伸腹部放松

跪立在地垫上,把脚跟相互对齐,膝盖的距离要比肩宽,吸气时把脊柱延展向上,呼气时前屈向下,把身体向左侧侧屈,要注意臀部要有力的向后推住,臀部保持不动,要感受右侧的拉伸,保持5到8个呼吸后换另一侧练习。

以上就是瑜伽教练给大家分享的腹部两侧肌肉训练,希望各位能勤加练习。

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