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维密超模经常练习的瑜伽体式有哪些

日期:2020-09-07 来源:邱源瑜伽 阅读:1082 次

提起维密,你第一个想到的是什么?没错,就是维密天使们性感的身材。大家最熟悉的维密天使应该就是大表姐刘雯,最为亚洲第一个登上维密的模特,身材绝对不是盖的,灿烂的笑容,标志性的大酒窝、性感的马甲线、盈盈一握的水蛇腰,尤其是漂亮的蝴蝶骨,超级美,妥妥的衣服架子。

但是大表姐这样的身材,并不是说天生就是这个样子的,需要后天的锻炼和维持。记得大表姐曾经分享过她保持身材的秘诀,那就是良好的习惯加上瑜伽。今天瑜伽老师就跟大家分享一下大表姐日常习惯和经常练习的瑜伽体式。

作息习惯

晚上十点必须上床睡觉

(1)九点到十一点是是淋巴的排毒时间,这个时候我们应该放松身体,听听舒缓的音乐或者营造一个安静的环境,慢慢的进入睡眠的状态,不要熬夜了。

(2)晚上十一点到凌晨一点更是要处于熟睡的状态,因为这个时间段是是肝脏的排毒时间,只有在熟睡中才能进行。

(3)凌晨一点到三点,是胆的排毒时间,也是需要在熟睡中进行的。

(4)凌晨四点到五点,是肺的排毒时间。

(5)早上五点到七点,是大肠的排毒时间,这个时候就可以去厕所找感觉了。

(6)早上七点到九点是吃早餐的时间,这个时间段早餐的营养更容易被身体吸收。

所以,最佳的睡眠时间是晚上十点到早上五点,只有保持充足的睡眠,养成良好的睡眠习惯,才能更好的帮助我们身体排毒,也是保持好身材的前提。

瑜伽体式

刘雯经常练习的瑜伽体式主要侧重于增强核心力量和身体的拉伸。主要包括以下几个:

下犬式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧

(2)臀部向上向后抬起,直至双腿和双臂完全伸直,延展脊柱,此时身体呈倒“V”状

(3)双手与肩同宽,五指张开,双脚与髋同宽,脚后跟向地面发力

(4)保持八个呼吸

海豚式

(1)保持跪姿在瑜伽垫上,臀部坐在后脚跟上

(2)手臂向前伸直,弯曲手肘十指相扣,小臂贴近地面

(3)双腿伸直,尾骨慢慢的向天花板方向抬高,直至双腿完全伸直,脚尖蹬地

(4)保持八个呼吸

三角式

(1)山式站立在瑜伽垫上,延展脊柱,放松肩部

(2)吸气,双脚尽可能地向身体两侧打开,右脚尖朝向右侧,左脚不动

(3)呼气,双臂侧平举,保持两个呼吸

(4)吸气,上半身向右向下弯曲,右手握住右侧脚踝,左臂向上方举,眼睛看向左手尖

(5)呼气,左手臂向上延展拉伸

(6)保持五个呼吸,换另一侧重复动作

良好的习惯和瑜伽练习是维密超模保持好身材的秘诀之一,所以,想要拥有好身材一定要付出,不要在熬夜玩手机了,放下手机每天睡前做一套舒缓的瑜伽帮助我们进入睡眠、早上醒来做一套瑜伽开启美好的一天,让我们一起行走在追求美的路上,感受瑜伽的美好吧。

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