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舒缓身心的瑜伽体式有哪些?

日期:2020-12-07 来源:admin 阅读:789 次

上班族们在经历一天耗尽精力的工作,最迫不及待的事就是回家休息。此时,我们可以给疲惫的身体来一场全身按摩,舒缓筋骨,放松身心,消解一天的疲惫,夜晚能够睡得更安稳,给第二天要持续战斗的自己插满电,现在,就跟瑜伽老师一起练习以下几个能够舒缓身心的瑜伽体式吧。

一、单腿背部伸展式:首先,坐在瑜伽垫上,挺直腰背,双腿向前伸直,双手放在身体两侧,脚尖回勾,弯曲左腿,左脚放在右侧大腿的内侧,左侧膝盖尽量靠近地面。吸气,将双手向上举,高过头顶,掌心想对,手臂内侧始终贴近双耳。呼气,向前弯曲,胸部努力靠近右侧膝盖,腹部靠近大腿,双手向前伸直抓住右脚脚后跟,向前延展脊柱,感受身体被拉伸,保持8次呼吸即可。

二、仰卧束角式:起始姿势为仰卧,首先向上弯曲膝盖,双脚脚掌相对,膝盖保持向外打开,双膝尽量贴紧地面,脚后跟向会阴处靠近。闭上眼睛,微微抬头,感受脊柱被拉伸,左手放在胸腔位置,右手放在腹部,去感受自己的呼吸,保持8次呼吸即可。

三、深蹲敬礼式:山式站立在瑜伽垫上,双脚分开与髋同宽,脚掌微微向外扭转,呈外八姿势。吸气,双手于胸前合十。呼气,曲膝下蹲,双膝与脚尖方向一致,手肘靠在膝盖内侧,挺直腰背,收紧下颚,肩膀下沉,手肘、膝盖相互对抗,保持8次呼吸即可。

四、站立前屈:山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝,保持8次呼吸即可。

五、快乐婴儿式:仰卧在瑜伽垫上,双膝往头部方向弯曲,尽量让大腿前侧靠近腹部,接着,双腿向外打开,双膝放在胸部两侧,双手握住前脚掌,小腿与大腿呈90°,闭上眼睛,保持8次呼吸即可。

六、摊尸式:仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,掌心朝上,双脚分开与髋同宽,双脚向外倒靠,闭上双眼,放松身体,自然呼吸,身体每个细胞的放松,保持5分钟即可。

生活很忙碌、工作很繁琐,但这不应该影响我们的生活质量,好好吃饭,好好健身,好好放松自己,慢慢把日子装扮成自己理想的模样。现在,不如从练习瑜伽舒缓身心开始吧。

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