髋部关节僵硬，会给身体造成许多的不适感，比如会导致腰痛。髋关节在人身体，是最大的关节之一，如果髋关节僵硬，非常影响人身体整体的灵活性。髋关节打开，能够让许多负面情绪得到释放，让你的抑郁，焦虑得到很好的缓解！

最初练习打开髋关节，只需要简单有效的动作就行。今天，小编把这6个打开髋部的瑜伽体式推荐给大家，建议大家在每个体式都要停留5-10分钟。

体式一、分膝婴儿式

分开两膝盖，两脚大脚趾相触

身体往前弯曲，额头点地，小手臂置于地面上

停留5分钟多

体式二、低位弓步

把双手撑在瑜伽砖上

右脚踩在地上的砖块中间，膝盖与脚踝对齐

左膝盖触地，垫毛毯在膝盖下方，预防膝盖疼

下沉髋部，停留5分钟多，换另一侧练习

体式三、半鞋带式

坐立好，伸直右腿，左腿弯曲

左脚跟置于右臀部外，左膝盖抬到右膝盖上方

从髋部往前弯曲，放松上半身

停留5分钟多，换另一侧练习

体式四、半鸽子式

弯曲右腿，右小腿置于地面上，与垫子前端平行，回勾脚部

摆正髋部，向后延展伸直左腿

交叠小手臂，额头置于手臂上方

停留5分钟多，换另一侧练习

体式五、坐角式

坐立好，打开双腿伸直，回勾脚部，外旋大腿

从髋部往前弯曲，额头置于砖块上

小手臂贴在地面

停留5分钟多

体式六、一半的快乐婴儿式

平躺好，屈右膝踩在地，向外打开膝盖，朝外展脚掌

左腿弯曲，左膝盖向左腋窝靠近

左手伸到外侧握住左脚外侧，然后向下沉

保持下沉肩膀，停留5分钟多，换另一侧练习

有时候，身体积攒了很多坏情绪，在练习瑜伽的时候，也许会有一些情绪爆发出来，不过千万不要紧张，保持深呼吸，保持觉知，让你的练习更加高效。