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髋部关节僵硬,还容易抑郁?经常练习这 6 个打开髋部的瑜伽体式!

日期:2020-12-07 来源:admin 阅读:932 次

髋部关节僵硬,会给身体造成许多的不适感,比如会导致腰痛。髋关节在人身体,是最大的关节之一,如果髋关节僵硬,非常影响人身体整体的灵活性。髋关节打开,能够让许多负面情绪得到释放,让你的抑郁,焦虑得到很好的缓解!

最初练习打开髋关节,只需要简单有效的动作就行。今天,小编把这6个打开髋部的瑜伽体式推荐给大家,建议大家在每个体式都要停留5-10分钟。

体式一、分膝婴儿式

分开两膝盖,两脚大脚趾相触

身体往前弯曲,额头点地,小手臂置于地面上

停留5分钟多

体式二、低位弓步

把双手撑在瑜伽砖上

右脚踩在地上的砖块中间,膝盖与脚踝对齐

左膝盖触地,垫毛毯在膝盖下方,预防膝盖疼

下沉髋部,停留5分钟多,换另一侧练习

体式三、半鞋带式

坐立好,伸直右腿,左腿弯曲

左脚跟置于右臀部外,左膝盖抬到右膝盖上方

从髋部往前弯曲,放松上半身

停留5分钟多,换另一侧练习

体式四、半鸽子式

弯曲右腿,右小腿置于地面上,与垫子前端平行,回勾脚部

摆正髋部,向后延展伸直左腿

交叠小手臂,额头置于手臂上方

停留5分钟多,换另一侧练习

体式五、坐角式

坐立好,打开双腿伸直,回勾脚部,外旋大腿

从髋部往前弯曲,额头置于砖块上

小手臂贴在地面

停留5分钟多

体式六、一半的快乐婴儿式

平躺好,屈右膝踩在地,向外打开膝盖,朝外展脚掌

左腿弯曲,左膝盖向左腋窝靠近

左手伸到外侧握住左脚外侧,然后向下沉

保持下沉肩膀,停留5分钟多,换另一侧练习

有时候,身体积攒了很多坏情绪,在练习瑜伽的时候,也许会有一些情绪爆发出来,不过千万不要紧张,保持深呼吸,保持觉知,让你的练习更加高效。

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