三角形虽然看似很简单，但确实是最稳固的形状，就像瑜伽三角式，虽然看起来动作很简单，但是再简单的动作中蕴含着大大的能量。今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽三角式的功效以及练习过程中注意事项。

瑜伽三角式功效

（1）增强腿部肌肉力量，塑造腿部线条

在练习瑜伽三角式的时候，我们的双腿向地面发力，稳稳地扎根在地面，此时我们大腿肌肉处于一个紧绷的状态，可以锻炼到腿部的肌肉群，进而增强腿部力量，还能够减掉腿部多余的脂肪。

（2）塑造腿部线条

在练习瑜伽三角式的时候，我们的膝盖和脚尖在同一条直线上，当我们双腿发力的时候，使得腿部肌肉得到伸展和收缩，可以帮助我们改善腿型，塑造腿部曲线。

（3）缓解背部疼痛

瑜伽三角式是以髋关节为支点折叠上半身，相应的就减轻了我们腰部的压力，在扭转上半身的时候脊柱得到延展，激活紧张且僵硬的背部肌肉群，促进背部血液循环，减轻背部的疼痛。

（4）滋养内脏器官

在练习瑜伽三角式的时候，随着上半身的扭转，我们的胸腔得到舒展，使得呼吸更加的绵长和舒缓，随着一呼一吸，使得氧气缓慢的进入到我们身体内，按摩滋养内脏器官，排除身体里面积攒的毒素和垃圾。

瑜伽三角式的基本动作

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度，左脚向外旋转九十度，右脚微微内扣

（2）吸气，延展脊柱，双臂侧平举

（3）呼气，以左侧腹股沟为支点，上半身向下折叠，左手放在垫面上，右手向上伸展，右手臂垂直地面，眼睛看向右手指尖

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽三角式注意事项

（1）在上半身侧弯的时候，旋转的是胯部，由胯部带动整个上半身，而不是弯曲脊柱。有很多伽人在练习的时候弯曲的是脊柱，时间长了会给我们脊柱带来压力，造成骨盆侧弯的问题。

（2）在侧弯的时候，我们保持脊柱延展到最大限度，这样可以减轻腰部的压力。

（3）很多初学者由于刚开始练习，胯部还不能够完全灵活的旋转，手这时候放在垫面上就很费劲，即使放到了垫面上也不是很舒服，只有在胯部充分的旋转之后才能够激活大腿肌肉群，，手才能更自如的放到垫面上。

每一个简单的瑜伽体式，所带给我们的能量都是难以估量的，我们可以在练习的过程中，慢慢的感受瑜伽带给我们源源不断的能量。