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瑜伽反斜板式的功效级如何正确的练习

日期:2020-10-30 来源:admin 阅读:1204 次

说起斜板式可能大家并不陌生,毕竟增强核心力量首推瑜伽斜板式,但是总做瑜伽斜板式难免会缺乏新鲜感,今天瑜伽老师就带着你们玩个新花样,给大家推荐一个瑜伽斜板式的兄弟——瑜伽反斜板式,又被称为瑜伽反台式,废话不多说,接下来跟着瑜伽老师一起了解反斜板式的功效以及如何正确的练习吧。

瑜伽反斜板式功效

(1)增强核心力量,减掉腹部赘肉

在练习瑜伽反斜板式需要我们收紧核心,拉伸腹部周围的肌肉群,使之重新焕发活力,加快腹部脂肪的燃烧速度,减掉腹部赘肉。

(2)增强手臂、腿部力量

在练习瑜伽反斜板式的时候,需要我们收紧大腿肌肉,促进腿部的血液循环,同时我们身体的整个重心都分布在双臂和双脚上面,使得腿部、手臂肌肉不在僵硬无力,变得更加有韧性、有力量。

(3)塑造腿部线条,改善不良得腿型

瑜伽反斜板式保持双腿处于并拢和笔直得一个状态,拉伸双腿肌肉,长期坚持练习瑜伽反斜板式,可以矫正O型腿等不良腿型,让你的双腿变得更加笔直,腿部的线条变得更加优美、流畅。

(4)缓解颈部疼痛

瑜伽反斜板式可以拉伸到颈椎得后侧肌肉,使之变得更加强健有力,从而缓解由于长时间看手机等出现的脊椎肌肉劳损问题,放松颈部,缓解颈部疼痛。

瑜伽反斜板式基本动作

(1)手杖式坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直

(2)弯曲双膝,双手放在臀部后侧,五指分开,指尖朝向正前方

(3)呼气,双手向下发力,使得臀部抬离地面,双臂在双肩的正下方,垂直地面,进入桌子式

(4)保持身体的稳定,双腿一次向前伸直,脚心贴紧地面,颈椎、脊柱、双腿在同一条直线上

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢地落下臀部,回到坐姿

瑜伽反斜板式注意事项

(1)保证双臂在双肩的正下方,手臂是垂直地面的,肩部与手腕在一条直线上,不要超伸

(2)双腿并拢,收紧大腿肌肉,双脚压实垫面

(3)核心要收紧,臀肌发力,将髋部向上抬

(4)打开胸腔,展开锁骨,不要含胸

(5)身体的重心放在双手和双脚上面

(6)颈椎在脊柱的延长线上,脖子不要太高也不要太低

如果你觉得瑜伽斜板式已经练腻了的话,不妨试试反斜板式,说不定给你不一样的惊喜。

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