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哪些瑜伽体式可以改变虎背熊腰的问题

日期:2020-11-18 来源:邱源瑜伽 阅读:1003 次

俗话说:“背厚一寸,显老十岁”,你是否有过这样的经历,明明年纪不大,却总是被叫阿姨或者叔叔的扎心经历,哪个环节出现了问题?其实,很大一部分原因是因为背部赘肉太多且松弛,整个人看出来虎背熊腰的,简直就是活脱脱的熊出没,怎么可能不显老。

很多伽人可能会问:“怎么减背部赘肉啊,像大腿、肚子这些部位都是很容易锻炼到的,背部应该怎么锻炼啊”?瑜伽可以办到,今天瑜伽老师就跟大家分享几个改善虎背熊腰,帮助你减掉背部赘肉的瑜伽体式。

桌子式

(1)坐立在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直腰背,身体微微向后倾斜

(2)双手放在臀部后方,五指张开,指尖朝向臀部方向,打开胸腔

(3)弯曲双膝,双脚打开与髋同宽,脚尖朝向正前方

(4)吸气,髋部向上抬起,直至大腿与躯干在同一水平面上,不要挺肚子

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的将身体落回到瑜伽垫上

反斜板式

(1)从桌子式进入

(2)保持身体的稳定,双腿向前伸直,脚心贴紧地面,颈椎、脊柱、双腿在同一条直线上

(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢地落下臀部,回到直角坐姿

骆驼式

(1)跪在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽

(2)两手托住腰部,吸气,收紧臀部,将骨盆轻轻地向前推

(3)上半身想后侧慢慢的弯曲,双手摸向脚后跟,头部向后仰,将胸腔和肩部打开

(4)保持八个呼吸

轮式

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,双臂放在身体两侧,双脚分开与髋同宽

(2)吸气,双手臂向上伸直,掌心朝上,向头部方向弯曲双臂,双手放在耳朵两旁,掌心朝下贴紧地面,指尖与脚尖方向一致

(3)双手、双脚同时向地面发力,向上撑起身体,髋部尽可能向上抬起,头顶部放在垫面上休息半刻

(4)继续抬起臀部,头部向上抬起,双臂伸展,保持头部在双臂之间,用手掌、脚掌支撑身体

(5)双臂伸展,双肘挺直,彻底打开胸腔,延展脊柱,拉伸大腿肌肉

(6)保持八个呼吸,呼气,慢慢的弯曲双膝、手肘,回到仰卧的状态

坚持练习以上几个瑜伽体式,帮助你拥有美美的仙女背,瑜伽的美好之处就在于在坚持的过程中,不知不觉的让你的身体慢慢的改变,且是往好的方向在改变。

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