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这 6 个瑜伽体式适合久坐腰痛族,跟我一起练习,让你比做按摩还舒服!

如果是你有腰痛,你会选择用什么方法缓解腰痛?选择去做按摩?还选择只躺在床上休息?然而最有效的缓解腰痛的方法,是通过做瑜伽拉伸来放松腰部,然后最靠谱的是加强核心与腰背力量!

现在,我们介绍6个瑜伽体式给你,这6个瑜伽体式对缓解腰痛有着非常好效果,假如你总是感觉腰痛,就和我一起试一试今天推荐的这6个瑜伽体式噢!

体式一、小狗式

双两个膝盖跪立在瑜伽垫,大腿与地面垂直

吸气并且延展脊柱,向前下方弯曲身体

呼气并且把核心收紧,打开腋窝和胸腔

保持姿势1-2分钟

体式二、人面狮身式

退出小狗式,身体趴在瑜伽垫上

将两个手肘撑在地上,打开和肩膀一样宽的距离

吸气并且延展脊柱,呼一下气,将胸腔离开地面

放松臀肌,然后在这个姿势停留1-2分钟的时间

体式三、海豹式

退出人面狮身式,把身体向前趴在垫上面

把双手支撑在垫子前端的位置,吸气并且延伸脊柱

呼气并且将核心收紧,用双手推地,将胸腔离开地面

放松臀部,然后在这个姿势停留1-2分钟的时间

体式四、穿针引线式

退出海豹式体式,逐步进入穿针引线体式

将右手绕过身体左侧,左手放在后背部位

收紧核心,打开胸腔,把侧脸轻贴在地上

然后在这个姿势停留1-2分钟的时间,然后换反方向重复以上动作

体式五、支撑桥式

平躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,与地面垂直

放一块瑜伽砖在骶骨下方作支撑

放松双肩,收紧核心,然后在这个姿势停留1-2分钟的时间

体式六、仰卧扭脊式

整身体平躺在瑜伽垫上

将两只手肘弯曲并且贴放在身体两边,放松双肩

呼气并且把核心收紧,向右扭转左腿屈膝

感受下背部的伸展,然后在这个姿势停留1-2分钟的时间,然后反方向练习

除此以外,在日常生活中,还是要多注意不要久坐,适时适量的做做运动!

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