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瑜伽调息法是什么?

瑜伽调息法,通俗的来说就是瑜伽练习者的呼吸术,它可以帮助伽人们更好的控制情绪,对于伽人们来说,瑜伽调息术就好似一座桥梁,桥的这一端是身体层面的瑜伽体式,桥的另一端是更高层次的心理层面,而瑜伽休息术让你从身体层面过渡到心理层面,最终达到身心灵三者的统一。接下来瑜伽老师跟大家详细介绍一下瑜伽调息术。

瑜伽调息术四个阶段

(1)吸气

(2)内屏气

(3)呼气

(4)外屏气

瑜伽调息法种类

(1)圣光调息法

放松身体,自然的吸气,快速度的呼气,收紧腹部,利用腹部的震动带动气息向外排出,一次吸气,多次呼气,刚开始可以先练习二十次,随着熟练程度的加深可以增加练习次数。

(2)日月调息法

放松身体,两个鼻孔同时吸气,然后,左侧鼻孔吸气,屏息,用右侧鼻孔呼气,在换另一侧,右侧鼻孔吸气,屏息,用左侧鼻孔呼气,以此为一组,循环练习八组,如果屏息不舒服的话,可以不用屏息。

(3)清凉调息法

放松身体,首先用两个鼻孔呼气,然后张开嘴,卷起舌头,舌头两侧向舌头中心卷,用嘴巴吸气,屏息,最后再用鼻子呼气。练习八组

练习瑜伽调息法体式及原因

初学者练习瑜伽调息法建议从摊尸式开始练习。主要有以下几点原因:

(1)瑜伽摊尸式可以最大限度地帮助瑜伽初学者放松身体

(2)瑜伽摊尸式可以让身体,尤其是脊柱变得更加稳定,身体也能够最大限度地向外扩展

(3)减轻内部器官的压力,使其免受挤压

(4)有助于体内能量的聚集,身心得到修复,避免过度耗散能量

(5)可以让瑜伽初学者平复急燥的内心,更好的感知身体的各个部位

瑜伽调息法的作用

(1)缓解焦虑

现在人们或多或少都有着来自生活、工作、学习等方面的压力,这些压力时常令人焦躁不安,时间长了不仅会对精神方面产生不好的影响,还容易造成身体疾病。而经常瑜伽调息术可以在一呼一吸之间帮助我们平静内心,在呼气的时候吐出身体的焦虑,是心态变得更加的平和,心情更加愉悦。

(2)达到身心灵三者统一

瑜伽调息术可以让大脑和身体更深入的沟通和交流,大脑可以更好感知和控制身体的各个部位,进而达到身心灵三者的统一。

呼吸是我们最容易忽视的一件事,你有多久没有好好的感受你的呼吸了,它是深是浅,是缓慢绵长的,还是短暂急促的……,跟着瑜伽老师一起从瑜伽调息术中慢慢的去感受吧。

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