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你知道经期练瑜伽有什么好处吗?

日期:2020-07-09 来源:邱源瑜伽 阅读:847 次

经期是每个女生的生理期,女生在经期都比较虚弱,尤其是不少女生在经期有痛经的现象。但是换个角度来说,经期也是排毒瘦身的好契机。我们都知道月经期间,身体各方面在加速运动,剧烈的运动可能会导致大量内出血,严重可能造成失血性休克。

然而瑜伽属于一种慢氧运动,经期适当的做一些瑜伽运动不仅可以锻炼身体,而且可以瘦身排毒,经期瑜伽是一般身体可以承受的。瑜伽教练为大家整理了一些经期可以做的瑜伽体式,希望可以缓解经期疼痛的症状。

1.英雄式前屈

双膝跪立在瑜伽垫上,小腿略微向外张开,双腿带动背部向上延申,然后慢慢的交叉双手依旧向上延申,期间要保持呼吸均匀顺畅,并停留一段时间。

作用:可以舒缓女生经期关节疼痛的现象;双手在向上延申的过程中使上半身的肌肉得到锻炼,所以也可以起到缓解经期肩颈疼痛的现象。

2.猫式

双膝跪立,两手放在地上,两臂要伸直,与地面呈直角。吸气抬头的过程中可以起到锻炼背部肌肉和腰部赘肉的效果,然后呼气,拱起背部,依次重复多次,然后放松自己。

作用:可以帮助减轻月经期间的痉挛疼痛,增加脊椎神经系统、腰部以及背部的柔韧灵活度。

3.舞王式

首先站立在瑜伽垫上凝神屏气,然后慢慢的将右腿向上抬起,上身要保持直立,然后用双手向后伸展慢慢抓住脚尖。

作用:通过促进身体内的气血流通,缓解经期腹部疼痛,还可以将身体内的毒素排出,有利于身心健康。

4.骆驼式

双膝跪于瑜伽垫上微微张开,大致与肩同宽,双手支撑脚背,上半身向后倾斜并直立,小腿与大腿呈九十度直角,这组动作要重复做五次。

作用:睡前做一组,不仅可以缓解经期所产生的浑身酸痛的不适,而且有助于提升睡眠质量。

这些简单的瑜伽体式很适合经期的小仙女们,既可以塑身排毒,又可以缓减经期疼痛,你们学会了吗?

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