根基为瑜伽之本，有很多伽人在刚开始练习瑜伽的时候喜欢挑战高难度的瑜伽动作，他们觉得很炫酷，但是结果往往事与愿违。其中最深层次的原因还是因为他们根基不稳，这就好似还没有学会走路就想着要跑了，结果当然是摔得很惨。所以，建立根基对于练习瑜伽来说至关重要，今天瑜伽老师就跟大家分享几个建立根基的瑜伽体式。

山式

（1）双脚并拢站立在瑜伽垫上，挺直腰背，眼睛目视前方

（2）收紧臀部和大腿肌肉，肩胛骨微微的向内靠拢，双手掌心朝内贴紧大腿外侧

（3）放松肩部，延展脊柱，下颚微收

（4）保持八个呼吸

三角式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度，左脚向外旋转九十度，右脚微微内扣

（2）吸气，延展脊柱，双臂侧平举

（3）呼气，以左侧腹股沟为支点，上半身向下折叠，左手放在垫面上，右手向上伸展，右手臂垂直地面，眼睛看向右手指尖

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

树式

（1）山式站立在瑜伽垫上，眼睛目视前方，双手放在身体两侧

（2）吸气，弯曲右膝，右手帮助右脚放在左侧大腿根部，脚掌贴紧左大腿内侧，重心在左脚，挺直腰背，呼气

（3）吸气，双手于胸前合十，右脚脚掌抵住左大腿内侧，保证右腿不下滑

（4）呼气，双手合十向上举直至伸直，大臂夹于耳后，双肩向下向后打开

（5）保持八个呼吸，换另一边重复动作

战士一式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，右脚向前迈一大步，左脚稍微向外旋，双手掐腰，延展脊柱，眼睛目视前方

（2）呼气，弯曲右膝，右侧大腿与小腿呈九十度

（3）吸气，双臂向上伸直，五指张开，下收尾骨，延展脊柱，左腿于身体后侧伸直

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

战士二式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，手臂侧平举

（2）吸气，右脚向右侧旋转九十度，左脚微微向内转

（3）呼气，弯曲右膝，右侧大腿与小腿呈九十度，头部扭转到右侧，眼睛看向右手指尖，延展脊柱，双臂向两侧延展

（4）保持八个呼吸，换另一边重复动作

建立根基的瑜伽体式除了上述几种外，还有很多，像桥式、斜板式、下犬式、上犬式等等，数不胜数，从现在开始，让我们一起打好基础，向着更高度的瑜伽体式前进吧。