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想拥有柔美线条,完美形体吗?每日晨起,坚持9个起床瑜伽动作,轻轻松松让你变美!

日期:2020-11-18 来源:邱源瑜伽 阅读:891 次

还在每天早上睁开眼睛时,翻个身,抱着手机继续赖床吗?不!那就伸个懒腰,以苗条美丽的姿势醒来!但是仅仅一个懒腰远远不能满足舒展身体的欲望。让我们一起尝试这9个瑜伽动作,全身所有细胞也随之被温柔唤醒。

“一年之计在于春,一日之计在于晨”,美丽女人一天的计划始于清晨起床睁开眼睛时,既要减肥塑型,唤醒所有沉睡的细胞,获得一天充满的精神状态,又要创造柔软的身体线条和健康的体质。

首先,要为起床作准备

用腹部做2 ~ 3分钟的深呼吸,可以引导肌肉运动,以达到调整目的。

然后,和我一起做动作

动作一:

1.放松身体平躺下,把双脚并拢,手掌朝下将胳膊放在身体两侧。

2.保持身体不动,吸气呼气,腹部用力,抬腿,胳膊缓缓抬起,指尖指向脚尖方向,背部不离开地,尽力调节整个身体,达到平衡状态。

动作二:

1.两腿张开到和肩膀一样的宽度,将背部伸直,胳膊向两侧水平打开,吸气。

2.呼气,上半身向左扭曲,向前低下,右手尽可能左脚,左臂叩,头部尽可能向后转,眼睛望左手。吸气并恢复。

3.呼气,向右,反方向重复上述动作。

动作三:

1.仰卧,双手抱住腿,抱腿时要十指交叉,然后靠在胸前,腰背向下用力,同时呼气。

2.吸气,双臂和双腿离地反向伸直,膝盖缓缓从胸部离开,将此姿势保持几秒钟。

3.呼气,掌心向脚方向张开双臂,弯曲膝盖。还原到仰卧起坐动作。

动作四:

1.仰卧,双手抱住头,将头微微抬起。

2.弯曲膝盖,双腿并拢抬起到与身体呈九十度状态。

3.紧接着蹬做自行车动作,一蹬一收,先顺着方向蹬10次,再朝相反的方向蹬10次。

动作五:

1.仰卧,两腿伸直,掌心向下,双臂放在身体两侧。

2.吸气,将双腿从地面垂直抬起,左右摇晃几次。

3.呼气,两条腿缓缓回到地上,把身体放松下来。

动作六:

1.平躺好,伸展脊椎,掌心向下,双臂放在身体两侧。

2.吸气,右脚向上抬起垂直于地,尽量向上伸直伸展。

3.双手保持不动。左脚向前用力蹬直,左边身体紧贴地面,尤其是盆骨部位。

动作七:

1.仰卧,全身紧绷,脚向前手向后伸直。

2.保持不动,吸气。呼气,把腿尽可能的往高抬,上半身前倾,双臂双腿呈平行状态。

3.收紧腹部,将整个身体调节到平衡状态。

动作八:

1.趴下,伸直手腿,上半身向前移动。

2.双腿根部触地,胸部向上挺直,头向后仰,手脚交替拍打地面,持续片刻。

3.把脚后跟举过臀部,放松一下。

动作九:

1.身体靠左支撑形成斜线。左手掌心朝下贴在地上,右手伸直,掌心朝下放于身体右侧。

2.吸气,右手缓缓举起,与左臂形成一条直线,保持平衡,此时只有左手心和左脚外部着地,自然地呼吸或维持30~60秒或者更多的时间。

3.呼气,轻轻放下举起的所有身体部位,移动手腕和脚踝,仰卧30秒,将全身完全地放松。

4.向右,反方向重复以上动作。

最后,安静地坐几分钟调节呼吸,嘴角上扬,送自己一个美丽的微笑。每天起床坚持这几个瑜伽动作,可使你内外兼修,同时空腹的有氧运动也有助于燃烧脂肪,是不可错过的修身塑型好方法!

想做美丽女人吗?那和我一起行动起来吧!

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