经常听到伽人说在做一些瑜伽体式的时候手腕会疼，手腕难以支撑很久。如果你练瑜伽的感觉到手腕疼痛的话，一般是因为以下几点原因：

（1）本身手腕有伤

有的小伙伴手腕受过伤，在做一些用到手腕的动作时，身体的一部分重量会分散到手腕上面，手腕就会感到疼痛，所以手腕有伤的小伙伴一定要咨询专业医生，再决定是否要练习瑜伽。

（2）手掌用力不均匀

做一些瑜伽体式的时候，把身体的全部重量都放在手腕上，忽视了手掌，有时候手掌没有完全贴地，就会造成手掌受力不均，手腕承担了大部分的身体的重量，在加上手腕本身力量薄弱，手腕就会疼痛。

（3）手肘超伸

有时候在做一些手臂支撑的瑜伽体式的时候，由于不能很好的控制身体力量的分布，有时候会导致手肘过度挤压，使得手肘超伸，再给手肘带来伤害的同时，也会使手腕承受更多的力量，造成手腕疼痛。

如何才能避免手腕疼痛？我们可以用身体的其他部位来分散我们基于手腕的力量。首先增强我们的核心力量。有研究表明，强大的核心力量可以帮助我们提高肩袖肌群的灵活性，而肩袖肌群可以稳定肩关节，从而减轻手腕的受力程度。今天瑜伽老师就跟大家分享几个锻炼手腕力量和核心力量的瑜伽体式。

牛面式

（1）坐在瑜伽垫上，挺直上半身，右手向上伸

（2）呼气，右手臂向下屈肘，右手掌心贴紧两肩的胛骨之间

（3）左手伸向后背抓住右手，两手相扣，保持十个呼吸，换另一侧重复动作

如果双手无法紧扣，可以借助瑜伽带辅助。

英雄坐

（1）跪坐在瑜伽垫上，双膝并拢，双脚分开与髋同宽，臀部坐在双脚之间

（2）脚后跟贴紧臀部，延展脊柱，弯曲上半身，手臂向身体前侧伸展，掌心贴紧地面，双肩外旋，手腕伸直

（3）保持八个呼吸

下犬式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸部两侧，掌心朝下，额头触碰地面

（2）呼气，髋部向上抬起，身体重心向后转移，直至伸直双腿，双脚脚掌踩实地面

（3）延展脊柱，双臂伸直，双臂、头部、背部在同一条直线上

（4）保持八个呼吸

在平常的练习中，我们可以多做一些锻炼手腕和增强核心力量瑜伽体式，减少手腕承重，我们的手腕很脆弱，平时运动的时候一定要好好的爱护它，如果感到不适立刻停止练习。