热身是运动前期的准备工作，充分的热身可以让我们唤醒沉睡的肌肉，提高心肺活跃程度，使我们更好地进入运动的状态，避免肌肉由于过度的僵硬，对身体造成损伤。练习瑜伽也是一样，在练习瑜伽之前，我们也需要进行热身来激活我们的身体，打开我们的思维活跃度，从而更好的达到身心合一的状态。今天瑜伽老师就跟大家分享几个瑜伽的热身体式。

骆驼式

（1）跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽

（2）两手托住腰部，吸气，收紧臀部，将骨盆轻轻地向前推

（3）上半身想后侧慢慢的弯曲，双手摸向脚后跟，头部向后仰，将胸腔和肩部打开

（4）保持八个呼吸

金刚坐姿

（1）跪姿坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

（2）吸气，向上延展脊柱

（3）呼气，放松身体，双肩下沉，双手于胸前合十

（4）保持十分钟

针眼式

（1）仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝下，曲双膝抬起右脚，将右脚脚踝放在左侧大腿上面

（2）双手交叉相握，抱住左大腿的后侧，将左大腿拉向腹部

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

颈部热身

（1）简易坐在瑜伽垫上，挺直腰背，延展脊柱

（2）先低下头部，保持一个呼吸，然后慢慢地抬起头部，拉伸颈部前侧肌肉

（3）然后头部向左侧弯拉伸右侧颈部肌肉，向右侧弯拉伸左侧颈部肌肉

（4）动态练习五组

坐姿前屈扭转

（1）简易坐在瑜伽垫上，挺直腰背，双手放在膝盖上，吸气，延展脊柱

（2）呼气，右手放到身体后侧，左手放到右侧膝盖上，上半身向右侧扭转，保持八个呼吸

（3）回到简易坐，呼气，左手放到身体后侧，右手放到左侧膝盖上，上半身向左侧扭转，保持八个呼吸

（4）吸气，回到简易坐，呼气，上半身向前弯，双臂伸直，延展脊柱

（5）重复练习五组

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）呼气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时，双脚着地，双臂、头部和背部在同一条直线

（3）保持八个呼吸

虽然瑜伽是一种慢运动，但是同样需要热身，在练习瑜伽之前我们可以练习以上几个瑜伽体式，帮助我们僵硬的身体活跃起来，从而更好地进入瑜伽的状态，达到事半功倍的效果。