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适合宅在家里练习的瑜伽体式

日期:2020-09-17 来源:邱源瑜伽 阅读:858 次

“宅”已经成为当代年轻人的标志之一,很多年轻人觉得宅在家里很舒服,很放松,所以一休息就喜欢宅在家里躺在床上或沙发上玩手机,一躺就是一整天,坐在电脑桌前打游戏,一天不带挪位置的,虽然躺着很舒服,但是长时间不运动,身体筋骨得不到活动,血液循环就会变得缓慢,就会出现腰酸背痛、肩颈疼痛、浑身乏力、心肺功能下降等亚健康情况。

老师不反对宅在家里,但是为了身体强健就算宅在家里也要进行适当的运动,来增强我们的免疫力,提高代谢和身体素质。今天瑜伽老师就跟大家分享五个适合宅在家里练习的瑜伽体式,保证练完之后全身心都得到放松,比躺着还舒服。

仰卧扭转

(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,向头部方向弯曲

(2)弯曲双臂超过头部,大臂与小臂垂直,双肘与双肩在同一条直线上,双臂紧贴地面

(3)呼气,双膝带动臀部向左侧倒去,双膝触碰地面,胸部以上保持不动

(4)保持五分钟,换另一侧重复动作

下犬式变体

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,手臂垂直地面,五指张开

(2)吸气,臀部向上抬到至高点,伸直双腿,双脚分开与肩同宽,脚掌贴紧地面,延展脊柱,双臂、背部、头部在一条直线上

(3)呼气,向上抬起左腿,左腿与背部、肩部、头部在一条直线上

(4)保持五个呼吸,换另一侧重复动作

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手、双腿分开与肩同宽,手臂在双肩正下方

(2)吸气,头部向上抬,同时挺起胸部

(3)呼气,慢慢的含胸拱背,感受到脊柱在一节一节延展

(4)动态重复练习八组

坐立举臂式

(1)简易坐在瑜伽垫上,吸气,双手臂向上举过头顶

(2)呼气,双手臂落到身体两侧

(3)尽可能深呼吸,动作不要太快

(4)动态重复练习五分钟

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,向头部方向弯曲双膝,使得膝盖靠近腹部

(2)双腿向外打开,双膝放在胸部两侧

(3)双手握住前脚掌,小腿与大腿呈九十度直角

(4)闭上眼睛,保持八个呼吸

虽然宅在家里躺在床上和沙发上很舒服、很享受,但是在享受的同时不要忘记运动哦,可以抽出二十分钟的时间练习以上五个简单的瑜伽体式,缓解腰酸背痛、精神不振等问题,提高我们的身体素质。

外边的世界很精彩的,不要总是宅在家里,偶尔也可以出去呼吸一下新鲜的空气,感受大自然的美好,更有助于放松身心,补充身体能量。

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