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拉伸横膈膜的瑜伽体式有哪些?

日期:2020-11-17 来源:邱源瑜伽 阅读:1148 次

横膈膜是控制我们呼吸的主要肌肉,它的外形类似于降落伞,主要位置在胸腔的下端,肺部的下面,是胸腔和盆腔的分界线,当我们正常呼吸的时候,横膈膜也随着呼吸在不断的运动。吸气时,横膈膜呈收缩的状态,随着横膈膜的收缩,胸腔的体积就会变大,相应的气压就会变小,空气进入胸腔。呼气的时候,横膈膜呈放松的状态,胸腔的体积就会变小,气压变大,空气就出去了。

在上瑜伽课程的时候,经常听瑜伽老师说要锻炼横膈膜,为什么要锻炼我们的横膈膜呢?主要有以下两点原因:

(1)减轻心脏的负担

横膈膜如果过于紧张僵硬的话,我们的呼吸就会受到影响,时间长了就会给心脏造成很大的负担,引发心脏相关的疾病。

(2)缓解焦躁的情绪,减轻压力

现如今,随着快节奏的生活方式,每个人或多或少都会产生一定的压力,经常焦虑不安,这些压力最终作用在我们的横膈膜上面,使得横膈膜变得僵硬,锻炼拉伸横膈膜会放松横膈膜,让呼吸变得更加的顺畅,一定程度上可以缓解焦躁的情绪,减轻压力。

如何锻炼横膈膜,今天瑜伽老师就跟大家分享几个拉伸横膈膜的瑜伽体式。

摊尸式

(1)仰卧在瑜伽垫上,放松全身,双脚分开,双手放在肋骨上面,将肋骨轻轻的向下按压,心脏尽量贴合地板

(2)呼吸时,用心去感受胸腔的扩张,其中肋骨扩张的方向应该是横向向身体两边扩张的

(3)坚持一分钟

鳄鱼式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,脚背贴紧地面

(2)双手交叠,右臂在上,左臂在下,额头紧贴手臂,放松身体

(3)吸气,慢慢的依次抬起头部、肩部、胸部,双臂向身体两侧打开与肩同宽,小臂贴紧地面,指尖朝前

(4)延展脊柱,拉伸颈部,深呼吸,保持八个呼吸

眼镜蛇式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚并拢

(2)双手臂撑在胸部两侧,五指张开,小臂垂直地面

(3)吸气,双手臂用力推地,夹紧肩部,撑起上半身,双腿和脚背贴紧地面,打开胸腔,感受到腹部拉伸

(4)呼气,抬起头部,眼睛目视前方,保持八个呼吸

拉伸横膈肌可以提高肺活量,让呼吸变得更加顺畅,还能提高我们的抗压能力,培养我们平和的心态,更乐观地去面对生活。

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