现如今，由于不良的姿势、久坐在电脑前、玩手机、开车等原因，很多人或多或少都有颈前伸的问题，一部分人甚至根本就没有注意到自己是探颈的，它很容易被大家忽视，但是它的危害却是不小的。主要有以下几点：

（1）影响气质

颈前伸会让整个看起来很猥琐，而且给人不自信的感觉，影响整个人的气质

（2）造成肩颈疼痛

颈前伸使我们的上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、斜角肌变得紧张僵硬，血液循环不畅，容易造成肩颈疼痛，更有甚者还会给颈椎造成压力，压迫颈椎神经，引起颈椎痛和头痛。

（3）导致颈椎变形

长时间颈部前倾会给颈椎带来压力，连带着颈椎前倾，导致颈椎变形。

（4）加重心脏负担

颈前伸会会影响呼吸系统，会使呼吸变得有阻碍不顺畅，进而导致身体摄入的氧气变少，脑供血不足，压迫大动脉和腔静脉，给心脏造成负担。

所以，如果你有颈前倾，一定要抓紧时间矫正，今天瑜伽老师就跟大家分享几个矫正颈前倾的瑜伽动作。

动作一：靠墙站立

（1）找到一面墙，脚后跟、臀部、双肩、头部贴紧墙面

（2）收下吧，大拇指引导双臂外旋，打开胸腔，保持一分钟

动作二：拉力带辅助

（1）身体保持直立站在瑜伽垫上，拉力带环绕后脑勺，双手握住拉地带的两端

（2）收紧下颚，脸部垂直地面

（3）头部向后发力，双手向前发力拉带子，头部和拉力带互为反方向发力，相互对抗

动作三：小燕飞

（1）俯卧在瑜伽垫上，吸气，头部、颈部、胸部、双腿同时向上抬离地面，双臂向后延展

（2）头和双腿不要抬得太高，延展脊柱，保持八个呼吸，呼气，回到俯卧的状态

（3）注意在做小燕飞的时候不要憋气，正常呼吸即可

动作四：摩天式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，眼睛目视前方

（2）吸气，手臂向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵，带动肩膀上提

（3）再次吸气，头部向后仰，眼睛看向双手手指指尖，双臂是平行的

（4）保持八个呼吸

（5）吸气，头部回到正位，眼睛向前看，呼气，慢慢的回到山式站立

以上几个瑜伽动作，坚持练习可以帮助我们很好的改善颈前伸的问题，彻底告别“乌龟颈”，让整个人变得更加有气质。