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锻炼盆底肌的瑜伽体式有哪些

日期:2020-11-13 来源:邱源瑜伽 阅读:802 次

调查数据显示,在我国,已婚和已育的女性患盆底功能障碍性疾病的概率是30%至40%,其中又有50%的患者出现尿失禁的问题,虽然还有一些人没有出现明显的症状,但是妊娠和分娩都在一定程度上对女性盆底肌造成损伤。

盆底肌损伤会引发一系列的问题。症状轻的会出现阴道下垂、阴部下坠、性生活不协调、小腹下坠感强烈等问题。症状严重的会出现便秘、尿频尿急、漏尿,更严重的甚至还会出现膀胱膨出或脱落、子宫脱落、直肠膨出,严重的影响我们的生活。

骑马式

(1)从下犬式进入,上提坐骨和臀部

(2)右脚脚尖撑地,左侧大腿前侧寻找胸腔,慢慢地将左脚放在双手之间

(3)左侧大腿与小腿呈九十度,右小腿和脚背压紧垫面,稳定身体

(4)收紧腹部,双手扶髋,挺直上半身,延展脊柱,髋部下沉,放松双肩

(5)手臂于胸前相互缠绕,右臂在上,左臂在下,肘窝处相贴,手掌相合

(6)呼气,头部、上半身稍微向前弯曲,手肘向下

(7)吸气,手肘向上抬起,动态重复练习八组

练习瑜伽骑马式的时候要注意膝关节不要超过脚尖,小腿始终垂直地面;臀部在正位;后脚脚背发力,减少膝关节的压力;保持前腿的膝关节、髋部、后退的膝关节在一条直线上面。

瑜伽骑马式可以激活盆底肌肉,促进双腿和骨盆区域血液循环,同时还能缓解腰背疼痛,按摩腹部,促进消化等等。

仰卧英雄式

(1)从英雄坐进入,双脚分开,臀部坐在双脚之间,小腿内侧紧贴大腿外侧,双脚脚趾压实地面

(2)上半身稍微向后,双手手掌撑地,身体慢慢的向后倾斜

(3)慢慢地将背部、双肩依次落在垫面上,然后双臂落于身体两侧

(4)保持八个呼吸

注意在练习仰卧英雄式的时候,有的伽人会出现脚踝、双膝、腰背部疼痛的情况,可以在背部垫一条毛毯或者瑜伽辅助工具,减轻身体压力。背部、膝盖、脚踝有受过伤的尽量避免练习瑜伽仰卧英雄式。

瑜伽仰卧英雄式可以按摩腹部器官,促进消化;促进骨盆区域的血液循环,激活盆底肌肉,缓解困扰广大女性朋友的痛经问题;拉伸大腿肌肉,增强大腿肌肉力量;增强脚踝和膝盖的韧性。

女性一定要好好的爱护自己的身体,时刻关注自己的身体状况,尤其不要忽视身体小毛病,冰冻三尺非一日之寒,很多大问题都是由小问题引发的,让我们一起通过瑜伽来消灭身体的小问题吧。

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