邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

进阶瑜伽坐姿你知道几个?

日期:2020-05-19 来源:admin 阅读:682 次

现在当人们谈起瑜伽,都会有一个大体的模糊认知,即瑜伽是一种能够内外兼治、修养身心的静态运动。而说起瑜伽,就不得不提到其让身心合一的体式练习中来,瑜伽分支派系众多,体式也随派系一般复杂繁多。体式中应用最多的是四个基础坐姿及四个进阶坐姿,今天我们来说说这四个进阶坐姿。

一、狮子坐

狮子坐能够有效的锻炼踝关节、脊椎部位,虽然在练习时要保持张口状态,将呼吸保持在较快、但并不急促的节奏上。
坐姿动作方面,我们首先要跪坐在地上,让左右脚踝相交叉叠加在一处,将脚跟抵住肛门下方,挺直腰部、背部保持在一条直线上,放松自然垂下双臂,将双手置于双膝之上;张大嘴巴,尽量伸出舌头,双眼向下并努力将视线集中在鼻尖处,用嘴呼吸三至五次,闭嘴。

二、成就坐

成就坐能够通过脚跟的位置来刺激体内经络,保持此坐姿一定时间后,体内循环系统会自低至高的向上循环,能够有效促进内分泌系统。

我们在地上保持正常坐姿,弯曲左小腿,然后左脚脚跟顶住会阴部位;弯曲右腿,将右脚脚心向上,尽量使右脚脚面贴放在左腿大腿内测上,并让右脚脚跟尽量靠近会阴部位,收紧下巴。

三、至善坐

至善坐能够消除、防治双膝及双踝的僵硬感,还可以增强脊椎下半和下腹部器官。

坐在地上首先要让双腿伸直且并拢起来,同时背部保持挺直;弯曲左小腿,让左脚脚心紧贴右大腿内测,将脚跟放在会阴部位;弯曲右小腿,让右脚脚心朝上,脚尖置于大腿与小腿间,脚面贴在左小腿上,脚跟放在左脚踝处;放松双肩,双手放松且自然垂下,双手放在双膝之上,掌心朝下。

四、英雄坐

如果盘坐对练习者来说做起来有些困难,那么可以选择英雄坐。英雄坐能够纠正足底弓度,减少腿部多余脂肪,缓解风湿所引起带来的疼痛感,按摩盆腔器官及脊椎尾端。英雄坐也能够使人静下来,而且饭后练习英雄坐还可以促进及改善我们的消化系统。

首先要正跪在地上,并拢双膝,同时慢慢的将双脚分开,保持与臀部同宽;让臀部下坐,稳定在双脚间的地面上;使双脚后跟向臀部方向用力,夹紧,保持腰部及背部挺直在一条直线上,双手双臂自然垂落在大腿上。

这四种进阶坐姿是自基础坐姿进化而来的,每种坐姿所针对的点都不尽相同。一般以类似坐姿稳定的体式,冥想效果都相当好,希望与瑜伽结缘的你在掌握四种坐姿之后,能够在冥想中获得提升,愿你身心健康。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,100%推荐实习就业

×