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瑜伽四种基本坐姿,你坐对了吗?

日期:2020-05-19 来源:邱源瑜伽 阅读:1441 次

瑜伽体式复杂繁多,虽然层出不穷,却也有根可循。就如同很多体式动作上能看到山式体式的影子一般,是自山式体式衍变而来,坐姿体式其实也是如此,那么你对瑜伽的基础坐姿体式有多少了解呢?我们接下来就说说这基础的四种坐姿体式吧。

一、简易坐

简易坐是舒适、安全、稳定的一种坐姿,非常适合瑜伽小白。它能增强髋部、膝盖、踝关节处的灵活性,减轻风湿、关节炎所带来的影响,锻炼腿部神经且有利于膝盖、踝关节的健康。

我们可以先坐在地上,将双腿伸直;弯曲右侧小腿,将右小腿置于左大腿下;弯曲左侧小腿,将左小腿置于右大腿下;双手放松,自然的放置在双膝之上且将掌心向下,让头部、颈部、躯干部保持于一条直线上。

二、半莲花坐

半莲花坐其实是简易坐到全莲花坐的过度,是瑜伽练习中最好的坐姿了,适用于刚刚开始接触瑜伽,整体柔韧性还不好的练习者。此坐姿便于调整呼吸节奏、改变呼吸方式且有利于冥想阶段的放松。

我们可以先坐在地上,将双腿伸直;弯曲左或右小腿,将其放置于另一条腿的大腿上方;将另一侧小腿置于对应腿的大腿下方;挺直腰部及背部,让双手放松且自然的放在双膝上,保持正常呼吸。

三、全莲花坐

全莲花坐是瑜伽体式练习中最为重要的一种坐姿,其是最佳的冥想坐姿。该坐姿是半莲花坐的上位坐姿,同样利于练习者调整呼吸节奏、改变呼吸方式且有利于冥想阶段的放松,它同时还对情绪及精神方面有问题的人有益,能够调整骨盆位置,有效的防止体内器官下垂。

我们可以先坐在地上,将双腿伸直;弯曲左小腿,将左小腿放置于右大腿上,尽量靠近骨盆;将右小腿绕过左小腿外侧,放置于左大腿上;双手放松且自然的放在双膝上,保持正常呼吸。

四、金刚坐

金刚坐是一种正跪坐式,是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感,如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻胀痛,可以尝试切换为金刚坐来缓解。该坐姿能够强化脊椎周围肌群,帮助提升肠胃消化系统。

我们可以先跪坐在地上,让双膝并拢;同时并拢双脚,让臀部落座在脚后跟上;将后背挺直,同时收紧下巴放松肩部力量;让双手自然放松的垂放在大腿上。

以上就是四种在瑜伽体式练习中较为常见的基础坐姿,望各位伽人能够做到准确且标准的坐姿,愿与瑜伽结缘的各位能够身心健康。

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