经常会在瑜伽课堂上听到瑜伽老师说：“接下来打开我们的胸腔…”。到底什么才是真正的打开胸腔呢？有的伽人可能会想打开胸腔不就是吸气，抬起头部，挺起胸部么。只是说对了一部分，这样只是单单打开了身体的前侧，而瑜伽的打开胸腔是要求我们扩大整个胸腔纵向和横向的面积，主要包括，我们胸腔前侧、左侧、后侧、右侧和整个胸腔的立体空间，这才是完整的打开胸腔。今天瑜伽老师就跟大家分享一下在练习瑜伽的时候，具体如何正确的打开胸腔。

打开胸腔的注意事项

（1）不管你是在站立、仰卧还是坐立的状态，当你要打开胸腔的时候，身体必须在中立的位置，保持根基的稳定，脊柱时直立的，千万不能塌腰，骨盆在正位，不能左右摇摆，前后倾斜。

（2）吸气，胸腔同时向上向下、向前向后、向左向右扩展，同时，双肩向下向后延展，向身体两边延展锁骨，上提腋窝，微微的收紧肋骨

（3）如果在练习的过程中，发现骨盆向后倾斜、大腿向前引动了，可以慢慢的引导大腿向后推

打开胸腔常见错误

（1）将胸腔向前向上推，拉长腹部

（2）肋骨突出和肋骨外翻

（3）腰背部空间变小，腰椎承担压力过大

（4）骨盆偏离正位，前倾或者后移

（5）肩胛骨过度收紧

（6）身体僵硬紧张，呼吸不畅等

以上六个是瑜伽初学者在打开胸腔的时候经常会犯的错误，在练习瑜伽的时候要多多关注自身的身体变化，尽量避免以上几种错误，才能减少对身体的损害。

有助于打开胸腔的瑜伽体式

眼镜蛇式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢

（2）屈肘，双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面，指尖朝前

（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸

（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸

牛面式

（1）从手杖式进入，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，延展脊柱

（2）弯曲双膝，右腿在上，左腿在下，双腿交叉，左脚靠近右侧臀部边缘，右脚靠近左侧臀部的边缘，脚侧面着地，如果双脚无法着地，可以在臀部下方垫一块毛毯

（3）吸气，向上抬起右臂，弯曲右臂，右掌掌心贴紧背部

（4）呼气，左手臂向后伸展，与右手相扣，互斥发力，如若两手扣不到一起的话，可以借助瑜伽带

（5）全程挺直腰背，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

正确的打开胸腔有助于提高心肺功能，缓解压力，每天清晨可以做像眼镜蛇式、牛面式等打开心轮的瑜伽体式，消除起床气，保持饱满的精神状态，开启活力四射的一天。