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加强全身力量的瑜伽体式,练完真的很爽!

日期:2020-06-28 来源:邱源瑜伽 阅读:957 次

作为瑜伽练习者大家都知道想要在瑜伽这条路上更精进一步的话,你的柔韧性和力量都是不可缺少的,所以在练习瑜伽时不仅仅只是拉伸,还需要力量的训练。小编给大家分享一些可以加强全身力量的瑜伽练习,练习完后你会感觉到超级爽。

第一,三角式变体

站立在地垫上,双脚的距离大约是一条腿的长度,把左脚尖朝前,右脚尖指向正右方,吸气时手臂想上举起,同事要保持两侧腰的延展,把腹部内收,要把胸腔朝正前方,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第二,幻椅式

以山式站立在地垫上,双脚的距离与髋同宽,吸气时双手举过头顶,把侧腰延展向上,呼气时屈髋屈膝把臀部向后向下,胸腔向上提,把腹部内收,眼睛看正前方,保持5到8个呼吸。

第三,战士三式

站立在地垫上,双手扶髋,那右脚点地向后,吸气时手臂向上举起,把脊柱拉长,呼气时把身体前屈向下,抬起右腿向上,手臂向前伸展,右脚向后蹬住,身体和地面保持平时,眼睛看正前方,保持5到8和呼吸。换另一侧练习。

第四,斜板式

俯卧在地垫上,双手放在肋骨的两侧,吸气时延展脊柱,呼气时是手臂伸直并推住地垫,,把腹部内收,双腿伸直,脚后跟向后蹬,眼睛看斜下方,保持5到8个呼吸。

第五,侧板式抬腿

在斜板式的基础上,把右手指尖朝左,呼气时把身体转向左侧,左手扶髋,左脚放在右脚上,稳定身体,吸气时把左手想上街举起,和身体保持在一条直线上,呼气时左脚向上,把侧腰向上提,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第六,海豚式

双手的距离与髋同宽,小臂要贴实地垫,双手之间的距离要与肩同宽,小臂贴实地垫,保持背不得延展,把坐骨向上向后,手臂伸直,大腿根向后推,要保持头要离开地垫,把脚尖向前走,走到适合自己的距离,保持5到8个呼吸。

第七,单腿海豚式

从海豚式,吸气抬右腿向上

右大腿内侧往上提,髋部水平

控制重心均匀分布,脚跟向上

保持5-8个呼吸,还原,换反侧

第八、单腿弓式

俯卧在地垫上,双手向前伸直,屈左膝,脚后跟要靠近臀部,左手抓左脚踝,吸气时抬头,呼气时双腿要来开地垫,眼睛看斜下方,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

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